Zwemmen versus Lopen voor Oefening
Wat zijn je prioriteiten? Dat is de vraag die u zou moeten stellen om te bepalen of hardlopen of zwemmen een superieure workout is. Beide bieden waarde in cardiovasculaire gezondheid, ademhalingssterkte, ziektepreventie en calorieverbranding, maar beide zijn niet noodzakelijk voor iedereen geschikt.
Zwemmen werkt spieren van de boven- en onderlichamen. (Afbeelding: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Overweeg hoe elk van deze oefeningsmodaliteiten van invloed zijn op je primaire doel in oefening, en dat zal helpen vaststellen welke bovenaan je prioriteitenlijst verschijnt..
Calorieverbranding
Zwemmen biedt een opmerkelijke calorie verbranding als het gaat om de meeste slagen. Zwem 30 minuten van de vlinder of de kruip en verbrand 409 calorieën, als u 155 pond weegt. De echte cijfers zijn afhankelijk van uw gewicht. De rugslag komt binnen bij een lagere calorische verbranding omdat het een beetje minder energie verbruikt, met slechts 298 calorieën verbrand in 30 minuten.
Relatief, brandt met een gemiddelde 6 mph gedurende 30 minuten 372 calorieën. Als u echter uw tempo oppakt en 7,5 km / u rijdt, verbrandt uw lichaam 465 calorieën. Vertragen onder 6 mph, en je zult minder branden. Nogmaals, het is afhankelijk van je gewicht.
Zwemmen en rennen is voor het grootste deel ongeveer gelijk in termen van energieverbruik. Maar voor beide modi moet je in een sterk, intens tempo gaan om die calorieën echt te verbranden.
Als je rent, vooral als je de loopband in een bepaald tempo instelt, heb je geen andere keus dan calorieën te verbranden, maar het is gemakkelijk om in het zwembad te springen en je moeite te doen. Zwemmen vergt ook vaardigheid en conditionering om serieuze inspanningen te leveren. Inefficiënte vorm kan u het gevoel geven dat u veel moeite doet, maar in werkelijkheid verbrandt u niet zoveel calorieën als u denkt.
Daarom, als je verzekerd wilt zijn van een goede verbranding van calorieën en je bent geen Olympische zwemmer, is hardlopen misschien het beste voor jou.
Lees verder: Running 101: een 5K trainingsschema voor beginners
Toegankelijkheid
Niet iedereen heeft toegang tot een zwembad of open water om in te zwemmen. Voeg daar een ondersteunende pak, bril en badmuts aan toe, en je moet inpakken om je workout op gang te krijgen. Zelfs als je het geluk hebt om een zwembad in je achtertuin te hebben, is het misschien geen zwembad dat geschikt is voor aërobe scharrelzwemmen.
Je kunt bijna overal naartoe voor een run. (Afbeelding: william87 / iStock / Getty Images)Hardlopen is echter slechts een goed paar schoenen en een trottoir weg. De meeste mensen kunnen hun voordeur uit en gaan een paar mijlen zonder veel nadenken. Een run is ook oefening die u doet op zakenreizen of vakantie, zelfs als uw hotel geen zwembad of strandlocatie heeft.
Oefening starten
Als u net begint met sporten of niet in vorm bent, kunt u een aanpassingsperiode verwachten voordat u goed genoeg wordt om echt calorieën te verbranden en de voordelen van cardiovasculaire voordelen te zien als u baantjes trekt in het zwembad. Vaardigheid en techniek zijn belangrijk in het water.
Je zult het misschien moeilijk vinden om veel tijd te besteden aan zwemmen zonder je te laten gaan en gefrustreerd raken en dus niet de aanbevolen 30 minuten oefening te bereiken, de meeste dagen per week.
Hardlopen is echter relatief gemakkelijk te leren. Een beginner kan gemakkelijk verder gaan met lopen - wat ook cardiovasculaire voordelen biedt - om te joggen, zolang ze gezonde gewrichten heeft.
Gezamenlijke veiligheid
Als je gezonde gewrichten hebt en geleidelijk geleidelijk kunt rennen om schokken in je systeem te voorkomen, kunnen hardlopen en zwemmen voor de meeste mensen uitstekend zijn. Als u vatbaar bent voor gewrichtspijn, orthopedische problemen hebt of aan artritis lijdt, is rennen misschien niet voor u. Het drijfvermogen van het water ondersteunt je gewrichten, zodat zwemmen een veel comfortabeler en haalbaarder optie wordt.
Het beuken van de stoep kan zwakke verbindingen benadrukken, maar het bouwt wel botdichtheid op. (Afbeelding: TongRo Images Inc / TongRo Images / Getty Images)Bot gezondheid
Als u zich bezighoudt met lichaamsbeweging om botdichtheid op te bouwen, moet hardlopen uw keuze zijn. Hetzelfde drijfvermogen van het water dat uw gewrichten ondersteunt, voorkomt dat het een belastende oefening is.
Gewichtsdragende oefeningen helpen mensen, vooral vrouwen en meisjes, om de botdichtheid op te bouwen en te onderhouden om later op latere leeftijd het risico op osteoporose te verminderen. Tijdens je tienerjaren neemt de botdichtheid exponentieel toe, dus lichaamsgewicht oefenen op dit moment is ideaal. Het is echter echt iets dat je een leven lang moet onderhouden. Botweefsel breekt af en hervormt de hele tijd. Het heeft de stress van impact en spiertrekkracht nodig om sterker te worden.
Lees verder: Hoe verhoogt de training de botdichtheid?
