Strekt zich uit voor de strakheid van de borst
Het is belangrijk om rekoefeningen te doen om je borstkas strak te houden om je houding te verbeteren. Het hebben van strakke borst- en schouderspieren zorgt ervoor dat de spieren verkorten en verzwakken. Dientengevolge worden je schouders afgerond en laat je je hoofd hangen, omdat je borst- en schouderspieren geen hoge, rechte rug kunnen ondersteunen. Elke dag 30 tot 60 minuten yoga beoefenen, of minstens één of twee keer per week, kan helpen de druk op de borst te verlichten, je spieren te versterken en spierherinneringen op te bouwen voor een goede houding.
Vrouw doet buiten yoga, stretching haar borst. (Afbeelding: deeepblue / iStock / Getty Images)Cat-Cow Warmup
Cat-Cow Pose is een geschikte stretch om te beginnen met het openen van je borstspieren en het opwarmen van je rugspieren. Kom in tafelbladpositie met je schouders gestapeld over je polsen en je heupen over je knieën. Terwijl je inademt, boog je je rug en laat je hoofd naar je navel staren. Terwijl je uitademt, laat je je buik zakken, breng je je borst naar voren en til je je hoofd op. Doe ongeveer vijf Cat-Cow Poses.
Kameel
Camel pose kan een intense borstspieropener zijn. Ga op je knieën staan met je knieën twee vuisten op een breedte van elkaar. Plaats je handen op je onderrug met je vingers naar boven of naar beneden gericht. Trek je lage buik naar binnen en richt je staartbeen naar beneden om je onderrug te beschermen. Breng je blik over het plafond naar de achterkant van de kamer terwijl je door je borst omhoog tilt en je schouderbladen tegen elkaar drukt. Houd vijf ademhalingen vast, ontspan dan je weg uit de pose en ga een paar keer op je hurken zitten om te ontspannen. Om de meer geavanceerde variant van Camel pose te doen, plaats je je handen op je hielen in plaats van op je onderrug.
Halve Maan
Halve maan pose zal je borstspier major en minder belangrijke spieren strekken en zal ook je heupen openen en balans opbouwen. Oefen deze pose met en zonder een muur. Begin in een staande positie. Plaats uw rechterhand ongeveer 1,5 tot 2 voet voor uw rechtervoet. Je kunt ook je hand op een yogablok leggen om de pose gemakkelijker te maken. Plaats je linkerhand op je linkerheup. Balanceer op je rechtervoet en rechterhand terwijl je je linkerbeen optilt en ga naar gestapelde heupen. Als je heupen zijn gestapeld, bereik je je linkerarm hoog en beweeg je naar gestapelde schouders om je borstkas te strekken. Kijk omlaag of kijk wat geavanceerder naar je. Oefen de pose met behulp van de muur en druk je bovenste heup en bovenste schouder tegen de muur om je schouders en heupen te stapelen. Houd de houding ten minste vijf ademhalingen aan.
Brug
Brughouding zal je borstspieren strekken en tegelijkertijd kracht in je quadriceps opbouwen. Ga op je rug liggen, met gebogen knieën en hielen dichtbij je zitbeenderen. Til je heupen op naar het plafond, maak een vuist met je handen en druk je onderarmen op de grond. Til je borst op naar het plafond en schuif je schouders onder je borst. Houd een ruimte tussen je kin en je borst om je nek te beschermen. Houd vijf ademhalingen vast.
