Rekt zich uit voor Hiatal Hernia
Een vel interne spieren genaamd het diafragma strekt zich uit langs de onderkant van de ribbenkast en scheidt je borst van je maag. Het diafragma neemt natuurlijk deel aan de ademhaling, maar het helpt ook bij het elimineren van lichaamsafval en helpt voorkomen dat maagzuur in je slokdarm achteruitgaat. Een hiatale hernia treedt op wanneer het diafragma verzwakt of scheurt bij de slokdarmhiaat - het gat in het middenrif dat uw slokdarm in de maag laat leeglopen. Wanneer dit gebeurt, steekt een deel van de maag door de scheur uit. Gewoonlijk kunnen hiatale hernia's genezen zonder chirurgische ingreep. Oefeningen en rekken die het diafragma versterken, kunnen het risico op hiatale hernia verminderen en bepaalde oefeningen kunnen sommige van de symptomen verlichten.
symptomen
Degenen die hebben hiatus hernia symptomen meestal aanwezig met gastro-oesofageale reflux, of GERD. Symptomen van GORZ zijn brandend maagzuur, oprispingen, boeren, moeite met slikken, braken van voedsel in de mond en pijn in de maag of borst. Hiatal hernia verhoogt het risico op GERD door de spieren te verstoren die zich rond de basis van de slokdarm bevinden, waar het voedsel de maag binnenkomt. Wanneer deze slokdarmsfincter niet goed werkt, kan de inhoud van de maag terugstromen naar de slokdarm in de keel en mond.
Behandeling en preventie
Rekken moet een onderdeel zijn van een uitgebreid behandelings- en preventieprogramma. Lichamelijke conditie, inclusief strekken en versterken van het diafragma en matige intensiteit, kan de symptomen van GORZ verminderen. Raadpleeg uw arts voordat u aan nieuwe trainingsroutines begint. Vraag naar medische behandelingen, evenals oefeningen en rekoefeningen die kunnen helpen bij hiatale hernia.
Opknoping strekt zich uit
De glijdende hiatale hernia, het meest voorkomende type, treedt op wanneer delen van de maag in en uit de hiatus glijden. Wanneer de maag in de hiatus breekt, kan de slokdarmsfincter niet goed sluiten. Bepaalde stukken kunnen de beweging van de maag terug in de slokdarmhiaat bevorderen. Rek met één arm op een richel of bar, grijp hem vast en laat je lichaam hangen en rekken. Laat je lichaam losjes hangen en rekken je romp zo veel mogelijk uit. Herhaal dit meerdere keren per dag om uitsteeksels van uw maag aan te moedigen om terug te schuiven in uw buikholte.
Stretches
Rekoefeningen maken buikspieren en ondersteunende spieren los en versterken. Rekken die kunnen helpen, omvatten staande zijknijpen, naar voren buigen in je taille terwijl je staat en de heupextensie strekt zich uit. Niet overstretch. Te lang uitrekken of rekken kan de effectiviteit van krachttraining met 4 tot 28 procent verminderen en kan ook de flexibiliteit beperken, meldt bewegingsonderzoeker, Len Kravitz, Ph.D. van de Universiteit van New Mexico. Beperk het uitrekken tot 30 tot 120 seconden om de sterkte en flexibiliteit te vergroten.
Diepe ademhaling
Diepe ademhaling rekt en versterkt je middenrif. Oefen een paar keer per dag een diafragmatische ademhaling. Ga plat op je rug liggen, met je knieën licht gebogen. Plaats één hand op je borst en één op je buik. Adem diep in door je neus met behulp van je middenrif. Je zou de hand op je buik naar boven moeten zien bewegen terwijl je inademt, maar de hand op je borst moet stil blijven staan. Adem diep uit, span je buikspieren aan en houd je hand nog steeds op je borst. Herhaal vier keer.
Yoga
Yoga bevordert een diepe ademhaling, kracht en flexibiliteit en stimuleert de doorbloeding om genezing te bevorderen. Vermijd houdingen die druk uitoefenen op uw buik, zoals de cobra, de boog en de brug. Concentreer je op zachte stretching-houdingen, zoals yoga sit-ups, waarbij je op je rug ligt, handen achter je hoofd en gebogen knieën en je hoofd van de grond tilt. Staan staan zoals de boom poseert. Raadpleeg een getrainde yoga-instructeur voor begeleiding bij houdingen die kunnen helpen bij hiatale hernia.
