Strekt zich uit voor strakke Psoas

Je psoas is een grote spier die is vastgemaakt aan wervels in je lage rug aan de ene kant en de bovenkant van je dijbeen aan de andere. De psoas, ook wel heupbuiger genoemd, is verantwoordelijk voor flexie in je heup en dijbeen. Een strakke psoasspier kan problemen veroorzaken in uw lage rug en heupgebied. Het uitvoeren van bepaalde stukken om uw psoas los te houden, kan u helpen problemen te voorkomen.

Een vrouw doet een voorwaartse uitval. (Afbeelding: Kane Skennar / Digital Vision / Getty Images)

Psoas Syndroom

Psoasyndroom treedt op wanneer je psoas spier op een of andere manier wordt ingekort of verzwakt. Lange tijd zitten kan ervoor zorgen dat de psoas strakker worden. Psoasyndroom kan van invloed zijn op activiteiten zoals wandelen, fietsen, hardlopen en schaatsen. Symptomen van het psoas-syndroom omvatten moeilijkheden met heupflexie en -houding, lage rugpijn, hogere incidentie van quadriceps-spanning en moeite met opstaan ​​vanuit een zittende positie.

Liggend Stretch

Het strekken van je psoas-spier kan op de grond worden gedaan, maar het werkt het beste aan de rand van een trainingstafel of -bed. Ga op je rug liggen tegen het onderste uiteinde van een tafel, zodat je billen op de rand liggen. Laat een been van de rand hangen als je de andere knie met beide handen vastpakt. Trek je knie zo ver mogelijk naar je borst en houd deze 15 seconden vast. Herhaal het stuk vier keer zolang je geen pijn voelt.

Handdoek of riemrek

Een handdoekrek is een effectieve manier om de spieren van je psoas te strekken. U kunt een gewone badhanddoek of een riem gebruiken die ongeveer even lang is. Om het stuk te doen, ligt u dicht bij de rand van uw bed op uw buik. Plant je buitenste voet op de grond en buig je andere been. Wikkel de handdoek of riem om je gebogen been en houd de handdoek over je schouder. Trek de handdoek omhoog naar je schouder totdat je een goed stuk voelt. Houd 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant. Blijf op je ellebogen staan ​​voor het beste resultaat.

Uitrekken Stretch

De langgerekte stretch voor je psoas begint met het aannemen van een standaard uitvalpositie. Je voorste been is gebogen tot ongeveer 90 graden en je achterste been is uitgerekt achter je. Houd je rug recht en ga vooruit totdat je een rek voelt aan de voorkant van je heup. Draai je lichaam naar de zijkant van je voorste been als je je meer rek wil voelen.