Rekt voor onderarmpijn
Onderarmpijn komt vaak voor van hoeveel tijd mensen op een computer doorbrengen. Als u uw polsen gebogen houdt om te typen, kan dit leiden tot spanning en pijn. Het is zelfs mogelijk om tendinitis te ontwikkelen in de onderarm of het carpaaltunnelsyndroom. Overmatig gebruik van uw pols en onderarm in sporten zoals tennis en golf is ook een potentiële bijdrage aan onderarmpijn. Rekken is de beste manier om pijn in de onderarm te verlichten, maar raadpleeg vooraf uw arts om een ernstiger aandoening uit te sluiten.
Close-up van patiënt met fysiotherapeut (Afbeelding: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Staande extensorstrek
Je kunt de strekspieren van je onderarm strekken terwijl je op elk moment van de dag staat. Ga rechtop staan met je armen langs je lichaam, je polsen recht en je vingers naar de grond. Trek je schouders naar achteren en kijk recht voor je uit, zodat je met de juiste houding staat.
Buig je polsen naar achteren, zodat je vingers achter je wijzen en evenwijdig aan de vloer zijn. Beweeg je armen niet. Buig je polsen naar voren totdat je vingers voor je wijzen.
Staande pols flexor stretch
De permanente flexor stretch van de pols verlengt de spieren aan de achterkant van de onderarmen. Dit stuk is vooral handig voor de elleboog van de golfer, een aandoening die veel voorkomt bij golfers, maar niet exclusief, die pijn veroorzaakt aan de binnenkant van de elleboog aan de bovenkant van de onderarm..
Om het staande pols flexorrek uit te voeren, houdt u uw armen recht voor u. Buig je rechterpols naar boven zodat je vingers naar voren wijzen. Plaats je linkerhandpalm tegen je rechterhandpalm en duw tegen de rechterhand om de rek te vergroten. Houd 15 tot 30 seconden vast. Herhaal aan de andere kant.
Ondersteunende onderarm Stretch
Het ondersteunde onderarmgedeelte gebruikt de ene arm om de andere op dezelfde manier uit te rekken als de staande pols flexorrek. Deze oefening strekt de onderarm met je armen recht voor je uit. Om te beginnen, strekt u uw rechterarm recht voor u uit en evenwijdig aan de vloer. Draai je handpalm naar het plafond. Neem uw linkerhand en pak uw handpalm met uw linkerduim gewikkeld achter uw rechterduim en uw vingertoppen gekruld rond de duimkant van uw handpalm. Buig je rechter palm zodat deze naar voren wijst. Houd 15 tot 30 seconden vast. Wissel van arm.
Pols rotatie
De polsrotatie verbetert de bloedcirculatie naar uw handen, polsen en onderarmen en verbetert het bewegingsbereik in uw polsen. Strek je armen recht voor je uit op schouderhoogte met je handen in vuisten. Draai beide polsen naar binnen en maak cirkels. Draai vervolgens je polsen naar buiten.
