Krachttraining en krachttraining voor middelbare schoolvoetbal

Hefgewichten en voetbal gaan hand in hand. Tijdens het laagseizoen worden de meeste teams hard aangemoedigd om zich voor te bereiden op het komende seizoen. De spelers en teams die groter en sterker worden, hebben een voordeel ten opzichte van hun tegenstanders wanneer het nieuwe seizoen begint. Maar het zijn niet degenen die het hardst werken die de grootste uitbetaling krijgen - vaker is het het team dat het slimst plannen en werken. Houd bij het plannen van een krachttraining voor je voetbalteam een ​​aantal essentiële dingen in gedachten.

Het voetbalseizoen is mogelijk voorbij, maar de trainingen zijn nog maar net begonnen. (Afbeelding: Susan Stevenson / iStock / Getty Images)

Geen twee atleten zijn hetzelfde

Als je een uniforme aanpak hebt gevolgd voor de krachttraining van je team, is het tijd om dat te veranderen. Wat voor een voetballer werkt, hoeft niet voor iedereen te werken. Evalueer uw atleten om te zien wat elk van hun sterke en zwakke punten zijn, en stel daar een trainingsregime voor samen. Wees niet bang om een ​​gewichthefprogramma op te geven of te veranderen als het niet werkt voor sommige van je spelers.

Standaard liften

Als u alleen squats, bankdrukken, hellen en elektrisch reinigen gebruikt, moet u enkele nieuwe liften uitbreken. Hoewel deze vier liften een onderdeel van uw gewichtstraining moeten zijn, moeten ze niet de enige zijn. Liften toevoegen die specifiek van toepassing zijn op voetbal. Omdat voetbal een enorme mobiliteit vereist, laat je teamleden doorgaan en side lunges, boeren dragen, brandweermannen dragen en slepen duwt hij naar je krachttraining als een startpunt voor het implementeren van op beweging gebaseerde liften.

Lichaamsgewicht Oefeningen

Pullups, push-ups en dips zijn lichaamsgewicht oefeningen die voetbalspelers op het veld kunnen helpen. Bij het voetballen bewegen spelers zich voortdurend door massa's andere spelers, terwijl ze hun lichaam pushen, trekken en gebruiken als hefboom. Hoe beter spelers zijn in het beheren en controleren van hun eigen lichaamsgewicht, hoe meer controle ze hebben over hun tegenstanders. Spelers die sterk zijn voor hun gewicht kunnen oefeningen met lichaamsgewicht gebruiken om een ​​hefboom te ontwikkelen, het evenwicht in stand te houden en het risico op blessures te verminderen.

Core Work

De kern van een atleet vormt het verbindingspunt tussen zijn bovenste en onderste ledematen. Als het midden van het lichaam van een speler zwak is, komen zowel zijn bovenlichaam als zijn onderlichaam in gevaar. De kern helpt ook bij het balanceren en bij het steunen van het lichaam wanneer het wordt geraakt of aangepakt. Rijen, kintrekkingen, buikspieroefeningen en chinups of pullups in een voetbaltrainingsprogramma helpen de kern van elk teamlid te versterken.

Neem de tijd

Krachttraining moet niet overhaast worden; het kost tijd om te zien hoeveel moeite het kost. Geef uw atleten het goede doel om hun groei te verbeteren en overtraining te voorkomen. Als je spelers voortdurend pijn hebben, krijgen ze waarschijnlijk niet voldoende hersteltijd. Als spieren niet mogen herstellen, kan dit leiden tot een plateau in conditie. De meeste fitnessprofessionals raden 48 uur aan tussen krachttrainingssessies.