Krachttraining en conditietraining
Krachttraining en conditietraining spelen een cruciale rol bij de ontwikkeling van atleten in verschillende sporten. Een gestructureerde kracht- en conditietraining is ontworpen om spieruithoudingsvermogen, kracht, kracht, snelheid en aerobe en anaërobe conditionering te ontwikkelen voor de specifieke eisen van de sport. Door deze fysieke vaardigheden te verbeteren via een sportspecifiek trainingsprogramma, verhoogt de sporter de sportprestaties terwijl hij het risico op blessures verkleint.
Halters zijn een veelvoorkomend apparaat voor krachttraining en conditionering. (Afbeelding: BananaStock / BananaStock / Getty Images)periodisering
Periodieke trainingen zijn ontworpen om het hele jaar door de algehele kracht en conditie te verbeteren voor atleten die een of twee sporten spelen, zoals voetbal of basketbal. Elke fase van de periodized workouts - van twee weken tot drie maanden - richt zich op een specifieke set van fysieke vaardigheden, met een variatie van trainingsvolume, intensiteit, lichaamsbewegingstype en de algehele snelheid van de workouts.
Een voetbalkracht- en conditietraining zal bijvoorbeeld bestaan uit een voorbereidingsfase van januari tot juni, gericht op de fundamentele fysieke vaardigheden van het vergroten van maximale kracht. De tweede fase vindt plaats van juni tot augustus en bouwt maximale kracht en samentrekkingssnelheid op via een hoogvolume, lage intensiteit trainingsschema. Tijdens het seizoen wordt een wedstrijdfase gebruikt om kracht en conditie te behouden.
Workshops buiten het seizoen
Off-season krachttraining en conditietraining zijn enkele van de belangrijkste workouts voor atleten omdat ze de atleet voorbereiden op het komende seizoen. Workshops buiten het seizoen, zoals krachttraining en conditionering, vinden bijvoorbeeld plaats in de zomer en draaien doorgaans gedurende een reeks van vier trainingen per week gedurende een totaal van zes weken. Trainingen op dag 1 en dag 3 richten zich op kracht en kracht van het onderlichaam, met een reeks squats waaronder squats met lichaamsgewicht, squats op de voorkant, beenkrullen en opwinding van kuiten, samen met functionele bovenlichaamsoefeningen zoals push-ups en een schuine bankdrukken. De tweede en vierde workouts van de week richten zich op de sterkte van het bovenlichaam met pullups, barbell-krullen en reinigt en trekt.
CrossFit
CrossFit is een krachttraining en conditietraining met gewichtheffen, lichaamsgewicht oefeningen en hardlopen voor een totale lichaamstraining. Gewichtheffen oefeningen richten zich op multijoint bewegingen zoals de deadlift, squat en lunge, met gemeenschappelijke lichaamsgewicht oefeningen bestaande uit push-ups, pullups, sit-ups en lichaamsgewicht squats. Lopende oefeningen worden vaak uitgevoerd met intervallen - afwisselend werk- en rustcycli. De combinatie van deze oefeningen is ontworpen om het uithoudingsvermogen, de kracht en de conditie te verbeteren en tegelijkertijd het algehele athletisme te verbeteren door het verbeteren van balans, coördinatie en wendbaarheid.
