Steady handoefeningen

Het is normaal dat je handen lichtjes schudden als de zenuwen en spieren voortdurend schakelen tussen staten van ontspanning en samentrekking, zegt de toepasselijke naam website EmbarrassingProblems.com.

Versterk je handen om ze stabieler te maken. (Afbeelding: baytunc / iStock / GettyImages)

Als uw trillende handen u echter beletten dagelijkse activiteiten uit te voeren, zoals schrijven, bestek gebruiken en een glas naar uw mond brengen, moet u een arts voor een professionele diagnose raadplegen..

Veel voorkomende oorzaken zijn vermoeidheid, stress of zenuwen; te veel cafeïne of suiker; overbelasting en sommige medicijnen - vooral die voor astma en depressie. Oefeningen kunnen handkracht opbouwen om tremoren te verminderen, maar nogmaals, raadpleeg een arts voordat u uw eigen behandelplan begint.

Lees verder: Nutritional Deficiency and Shaking

Diep ademende oefeningen

Diep ademende oefeningen zijn het meest effectief als uw trillende handen worden veroorzaakt door stress, zenuwen of vermoeidheid. Dit komt omdat ademhalings- en ontspanningsoefeningen de bloedstroom, en dus zuurstof, rond het lichaam bevorderen.

Probeer comfortabel te zitten of liggen, weg van alle andere afleidingen en diep in te ademen door je neus en door je mond. Je uitademing moet twee keer zo lang zijn als je inhalatie om het lichaam te ontdoen van gifstoffen. Terwijl je ademt, concentreer je op het loslaten van de spanning in alle delen van je lichaam, inclusief je handen.

Oefening met de hand kracht

Door regelmatig oefeningen te doen om de spieren in uw handen te versterken, krijgt u meer controle over hun bewegingen en verbetert u de behendigheid. Een oefening die je de hele dag gemakkelijk kunt uitvoeren - of je nu aan je bureau zit of tv kijkt - knijpt in een bal.

Je kunt elke zachte, kleine rubberen bal gebruiken, zolang die maar wat flexibel is en eenvoudig in één hand knijpen zo hard mogelijk, zegt PhysioAdvisor.com. Houd elke squeeze ongeveer vijf seconden vast en herhaal 10 keer, stop als u pijn voelt; wissel dan naar de andere hand.

Strek je handen uit

Het strekken van je polsen en vingers is vooral handig als je tremor wordt veroorzaakt door zenuwen in de val en / of repetitieve activiteiten, zoals typen. Dit komt omdat regelmatig stretchen de stijfheid zal verminderen en de bloedsomloop naar uw handen en polsen zal verbeteren om spieren te activeren die spiervermoeid kunnen worden door vermoeidheid en zuurstofgebrek.

Probeer de vingers van één hand één voor één terug te buigen en dan in één keer, om je handpalm goed te laten uitkomen; herhaal aan de andere kant. Doe dezelfde oefening voor je duim, buig hem voorzichtig naar voren en naar achteren om beweging te bevorderen. Forceer nooit de stukken en, hoewel een zachte ruk normaal is, stop altijd als je pijn voelt.

Lees verder: Hoe handbevingen te behandelen door te oefenen

Wanneer moet u een arts raadplegen?

Wankele handen kunnen worden veroorzaakt door een aandoening genaamd essentiële tremor. Hoewel deze aandoening niet levensbedreigend is, wordt het in de loop van de tijd vaak erger, volgens Mayo Clinic. Dit type tremor komt meestal eerst in de handen voor en verslechtert wanneer u een activiteit probeert te doen. Het beïnvloedt vaak de ene hand meer dan de andere.

Tremors kunnen een teken zijn van een ernstiger medische aandoening zoals de ziekte van Parkinson. Echter, met deze specifieke conditie schudden handen vaak tijdens het rusten in plaats van alleen met activiteit. Ga naar een dokter om de onderliggende oorzaak van uw wankele handen te bepalen.