Soreness After Pilates
Of je nu naar een matles bent geweest of een sessie hebt gehad met de hervormer, de kans bestaat dat elke spier in je lichaam een goede workout heeft gehad. Dat is reden genoeg voor je spieren om daarna pijn te doen. Als je een beginner bent of als je wat tijd vrij hebt genomen van Pilates, kun je meer pijn verwachten dan wanneer je het een tijdje hebt gedaan. Als het gaat om spieropbouw en sterker worden, is een beetje pijn een goede zaak.
Pijnlijke buikspieren de dag na een Pilates-training zijn normaal. (Afbeelding: jovanjaric / iStock / Getty Images)Wat veroorzaakt spierpijn
Als je traint, moeten je spieren harder werken dan normaal in je dagelijkse bezigheden. Als reactie op de belasting ondergaan de spiervezels microscopische schade. Hoewel dit slecht klinkt, is het eigenlijk hoe je spieren en kracht opbouwt. Die kleine scheurtjes in de spiervezels genezen vrij snel en elke keer dat ze door het reparatieproces gaan, worden ze een beetje sterker.
Vertraagde spierpijn
Je zult je geen pijn voelen direct na je Pilates-training. Je zou 's avonds misschien een beetje pijn kunnen voelen, als je' s morgens uitgewerkt bent. Maar de kans is groot dat je de volgende dag geen pijn zult merken. Dat zijn de effecten van spierpijn met vertraagde aanvang, of DOMS, en het is een veelvoorkomend resultaat van vele soorten fysieke activiteit, van krachttraining tot wandelen.
DOMS vindt meestal 12 tot 24 uur na de training plaats, omdat uw spieren zichzelf gaan herstellen. Veel van dat reparatieproces gebeurt terwijl je slaapt, daarom is het normaal om spierpijn en stijfheid te voelen bij het ontwaken na een zware Pilates-training.
Lees verder: De wetenschap van het bouwen van spieren
Graden van spierpijn
Een paar variabelen zullen van invloed zijn op de vraag of je de volgende dag pijn hebt en hoe pijnlijk je bent. Een nieuwe oefeningsroutine legt de spieren bloot aan stressoren die ze niet gewend zijn. Dat kan je de volgende dag erg pijnlijk maken, vooral als je gek bent geworden met je eerste Pilates-training.
Je routine omschakelen en nieuwe Pilates-bewegingen maken die je nog nooit eerder hebt gedaan, kan spieren gebruiken die je nog niet eerder hebt gebruikt. Als gevolg daarvan zullen die spieren de volgende dag pijnlijk aanvoelen.
Verhoging van de weerstand op een reformator verhoogt de belasting van de spieren, wat verdere schade veroorzaakt. Zelfs als je dezelfde bewegingen hebt gedaan, kan het toevoegen van meer weerstand pijn veroorzaken.
Verhoging van de weerstand van een hervormer kan spierpijn veroorzaken. (Afbeelding: jovanjaric / iStock / Getty Images)Goede Soreness Vs. Slechte soreness
Enige pijn is een goede zaak. Het vertelt je dat je je spieren net dat beetje hebt geduwd om ze te laten veranderen en sterker te laten worden. Je zult je misschien niet erg voelen als je traint; je lichaam ontwikkelt eigenlijk een beschermend mechanisme dat helpt pijn te verminderen in het doen van een bepaalde activiteit in de toekomst. Maar elke keer dat je je Pilates-training verandert, een nieuw apparaat probeert of je echt meer dan voorheen pusht, kun je wat pijn verwachten.
Maar je weet wat ze zeggen over te veel van het goede: als je de volgende ochtend zo pijnlijk bent dat je niet uit bed kunt komen, heb je het overdreven. Je moet je nooit zo pijnlijk voelen dat het je vermogen om naar het werk of op school te gaan of om voor je gezin te zorgen, verstoort. Dat is een teken van ernstige DOMS, en dat is het geen bueno.
Ernstige DOMS heeft naast verzwakkende spierpijn ook andere bijwerkingen. Je spieren kunnen opgezwollen en zacht aanvoelen. Gewrichtsstijfheid, verminderde mobiliteit en spierzwakte zijn andere tekenen van ernstige DOMS. Echt ernstige gevallen kunnen spierafbraak en nierproblemen veroorzaken. Hoewel deze ernstige symptomen meer voorkomen na een intensieve gewichtheftraining dan bij een Pilates-les, is het nog steeds belangrijk om de tekenen te kennen.
Preventie en behandeling
Een beetje spierpijn bij het starten van Pilates of het veranderen van je routine is onvermijdelijk. En als je doel is om sterker te worden, is het niet iets dat je wilt vermijden. De pijn moet verdwijnen met twee of drie dagen, en je kansen om het opnieuw te ervaren zijn verminderd.
Als je te hard bent gegaan en je ervaart meer intense pijn, kan het een paar extra dagen duren voordat de pijn weggaat. Het beste wat je kunt doen is rusten en niet meer trainen tot het grootste deel van de pijn weg is. Trainen als je je nog steeds pijn voelt, doet je geen gunsten - het zal eerder afbreken dan spieren opbouwen.
Er is geen manier om de duur van DOMS in te korten, maar sommige dingen kunnen de pijn tijdelijk verminderen. Lichte activiteit, zoals een stevige wandeling, kan tijdelijke verlichting bieden omdat het de bloedtoevoer naar de spieren bevordert. Nadat je opgewarmd bent met lichte activiteit, kun je wat zachte rekken doen voor bijzonder pijnlijke spieren, of een schuimroller gebruiken om strakke spieren te ontspannen.
Door voldoende te slapen, goed te hydrateren en voedzaam voedsel te eten, zullen ook je spieren genezen en je lichaam ondersteunen voor toekomstige Pilates-trainingen..
Lees verder: 10 verrassende voordelen van Pilates
