Pijnlijke dijspieren na het trainen
Spierpijn na lichaamsbeweging is bekend bij iedereen die regelmatig traint. Vooral dijspieren genereren veel kracht, dus ze lopen ook veel schade op. Fysiologen begrijpen het fenomeen van pijn geassocieerd met pijn na inspanning niet volledig, maar de volledige boog van begin tot herstel is goed gedocumenteerd. De meeste pijn zal binnen een paar dagen verdwijnen; raadpleeg uw arts als de pijn in uw dijen blijft of verergert.
Spieren worden routinematig pijnlijk na het sporten. (Afbeelding: Pixland / Pixland / Getty Images)Dijspieren
De dij is het gebied van het lichaam tussen het bekken en de knie. De quadriceps, een reeks strekspieren aan de bovenkant van de dij, is de grootste spiergroep in de dij. De quadriceps-groep bestaat uit vier afzonderlijke spieren: rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius en vastus medialis. Hamstringspieren zijn een andere grote groep. Ze worden gedefinieerd als flexorspieren op de achterkant van de dij bestaande uit de biceps cruris, de semitendinosus en semimembranosus. Er zijn ook een aantal andere dijspieren, waaronder de gracilis.
contracties
De meeste bewegingen vereisen twee verschillende fasen. Rennen heeft bijvoorbeeld een rijfase, wanneer het been in contact is met de grond en een herstelfase, wanneer het been de grond heeft verlaten. De quadriceps-groep is de belangrijkste samentrekkende spier voor de knie tijdens de rij-fase. De hamstringsgroep is een samentrekkende kracht voor de heup tijdens de aandrijffase en voor de knie tijdens de herstelfase. Voor een voetbalschop contracteren de hamstrings tijdens de voorbereidende fase en de quadriceps contract tijdens de trapfase.
pijnlijkheid
Spieren hebben de neiging pijnlijk te worden omdat deze continue samentrekkingsbeweging schade aan de spiervezels en motorsegmenten van de spier veroorzaakt. Een studie van 2008 door onderzoekers van Columbia University vond dat, na oefening, overtollig calcium dat normaal de samentrekkingen in de spier zou vergemakkelijken, het verzwakt, enzymen activeert die spiervezels afbreken en de energieproductie verstoren. Verlies van kracht, zwelling en pijn in de dijen kan tot drie of vier dagen duren.
Vertraagde spierpijn
Spierpijn met vertraagde aanvang (DOMS) is een naam die wordt gegeven aan een soort pijn en zwakte die optreedt na 24 tot 48 uur na intensieve training. Dit is iets anders dan pijn die meestal optreedt na het sporten. Experts geloven dat DOMS wordt veroorzaakt door de opbouw van melkzuur in de spieren, of door een ontstekingsreactie die wordt veroorzaakt door de poging van het immuunsysteem om structurele schade aan de spieren te herstellen.
Waarschuwing
Zere dijspieren kunnen een normale reactie zijn na inspannende activiteit en een gezond teken van verbetering. Pijn moet echter altijd verdwijnen in de loop van een paar dagen. Als je een zeurende pijn voelt die door oefening wordt verergerd, is rust het beste wat je voor je spieren kunt doen. Verzwakte spieren kunnen verdere schade oplopen, zoals een traan of spanning, als ze worden ingedrukt.
