Pijnlijke pezen na een biceps training

Biceps-training is een belangrijk onderdeel van elk bodybuilding-programma en het is essentieel als u gedefinieerde, gebeeldhouwde armspieren wilt. Echter, na een biceps-training, kunt u af en toe pijn in de pezen voelen die aan deze spier vastzitten.

Gebruik de juiste vorm om het risico op pijn in de elleboog tijdens biceps krullen te verminderen. (Afbeelding: FatCamera / E + / GettyImages)

Als dit gebeurt, is het belangrijk dat u weet waarom het gebeurt, hoe u het kunt behandelen en welke maatregelen u kunt nemen om te voorkomen dat dit opnieuw gebeurt..

Biceps Spieranatomie

Je biceps-spier doorkruist zowel de elleboog- als de schoudergewrichten. Bij de elleboog voert het flexie uit, of buigt het, en supinatie, of draait je je onderarm in een palm-up positie.

Eén hoofd van de biceps spier helpt ook bij schouderflexie, of het optillen van je arm voor je neus. Tijdens een typische biceps-training richten de oefeningen zich eerder op de elleboog dan op de schouder.

Elleboog Pijn Na Bicep Curls

Pijn in de elleboog na bicep-krullen wordt waarschijnlijk veroorzaakt door een biceps tendinitis of mediale epicondylitis; de laatste conditie is beter bekend als golfer's elleboog.

Als het een biceps tendinitis is, zit de pijn meestal aan de voorkant van de elleboog. Als het de elleboog van de golfer is, heb je meer kans op innerlijke elleboogpijn na bicep-krullen.

Beide aandoeningen hebben betrekking op pijn, stijfheid en ontsteking, die tijdens en na de training verslechteren.

Oorzaken van pijn in de elleboog

Biceps tendinitis en golfer's elleboog zijn beide overbelastingsblessures en worden veroorzaakt door herhaaldelijk repetitieve, inspannende bewegingen te doen gedurende een bepaalde tijdsperiode.

Op de schouder wordt biceps tendinitis meestal veroorzaakt door te veel bovenoefeningen te doen. Bij de elleboog wordt dit meestal veroorzaakt door herhaalde flexie of buiging. De elleboog van de golfer wordt veroorzaakt door overmatige pols- en vingerflexie, wat gebeurt wanneer u curlingbewegingen uitvoert.

Lees verder: Rekt zich uit voor schouder tendinitis

Behandeling voor tendinitis

De eerste stap bij het behandelen van tendinitis is het stoppen met het uitvoeren van activiteiten die het optreden van pijn of pijn veroorzaken en het gebied ongeveer drie weken laten rusten.

Voordat je weer begint met trainen, probeer je wat lichte rekken op gewrichtsbewegingen om te controleren of er geen pijn is; begin dan met trainen, gebruik lichte gewichten en geen oefeningen tot het punt van falen of een slechte vorm.

Als de pijn voortduurt, ga dan naar een arts of fysiotherapeut, die u kan doorverwijzen voor verdere behandelingen zoals actieve afgifte techniek of sportmassage.

Preventie van pijn in de elleboog

Zodra de pijn volledig is weggeëbd en u weer bent begonnen met trainen, blijft het restvrij zijn van essentieel belang. Om te voorkomen dat de spieren en pezen strak worden, rek je na elke training regelmatig uit en gebruik je geen zwaar gewicht.

Houd uw pols recht tijdens het uitvoeren van bicep-krullen om de spanning op uw polsspierpezen te verminderen. Het gebruik van te zware gewichten kan tot een slechte vorm leiden. Eén indicator dat uw gewicht te zwaar is, is uw rug buigen terwijl u uw elleboog buigt of naar voren leunt terwijl u deze naar beneden laat zakken.

Als een oefening ervoor zorgt dat de pijn opnieuw begint, stop dan onmiddellijk met het uitvoeren ervan en zoek een alternatieve oefening. Regelmatige sportmassage kan ook helpen om uw pezen vrij van verwondingen te houden.

Lees verder: Elleboog tendinitis strekt zich uit