Pijnlijke maag nadat ik heb gezwommen
Of je nu gaat zwemmen voor recreatie, fitness of sport, je wilt je goed voelen na je training. Het laatste wat u wilt is buikpijn na het zwemmen. Zwellingen, pijnen en krampen na het zwemmen kunnen het gevolg zijn van door water overgedragen ziekten, het opnemen van lucht tijdens het zwemmen of zwemmen met zwakke buikspieren en slechte conditionering. Als u begrijpt hoe deze factoren tot maagpijn leiden, kunt u die pijnlijke maag verlichten en weer genieten van zwemmen.
Als u bewust ademhaalt en uw kernspieren sterker maakt, kan dit maagzweren na een duik helpen voorkomen. (Afbeelding: Tempura / E + / GettyImages)Drink geen water
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) worden recreatieve waterziekten veroorzaakt door blootstelling aan ziektekiemen of chemicaliën die worden aangetroffen in het water waar mensen zwemmen. Infecties die uit deze ziektekiemen zijn opgelopen, kunnen de gastro-intestinale en ademhalingssystemen, huid, oren, ogen, zenuwen en wonden. Diarree ziekte is het meest voorkomende gevolg van infecties die worden opgelopen door recreatieve wateren.
De chemicaliën die worden gebruikt voor de behandeling van zwembadwater, vooral als het sterk gechloreerd is, kunnen u ziek maken als ze in voldoende grote hoeveelheden worden ingenomen. Chloordifferentie veroorzaakt symptomen die ernstige maagpijn en braken, brandwonden aan de slokdarm en bloed in de ontlasting of braaksel omvatten. Dit vereist bijna altijd onmiddellijke medische zorg. Bel 911 of bel de Poison Help Hotline op 1-800-222-1222.
Recreatieve waterziekten worden het best voorkomen door contact met verontreinigd water te vermijden. Het beoefenen van goede persoonlijke hygiëne zal je ook helpen beschermen terwijl je de verspreiding van ziektes naar anderen voorkomt. De richtlijnen van de CDC voor een gezonde zwemlijst die u kunt volgen om uzelf en uw gezin te beschermen.
Vermijd inslikken van lucht tijdens het zwemmen
Onjuiste ademhalingstechnieken kunnen een zwemmer lucht laten opslurpen, wat resulteert in boeren, gas en pijnlijke maagkrampen na het zwemmen. Bekend als aerophagia, deze gewoonte vallen lucht in het maagdarmkanaal. Als grote hoeveelheden lucht worden ingenomen, kunnen de symptomen behoorlijk pijnlijk zijn.
Zwemmers zijn gevoelig voor aerofagie wanneer ze door de mond ademen, grote slokjes lucht nemen of niet volledig uitademen tussen ademhalingen. Om dit probleem tegen te gaan, oefen gecontroleerd, regelmatig ademhalen tijdens het zwemmen:
- Adem waar mogelijk door je neus.
- Blaas elke adem volledig uit voordat je de volgende inneemt.
- Streef naar kleinere, meer frequente ademhalingen, die gemakkelijker volledig uit te ademen zijn dan grote slokken.
Zaken als angst en gewoonten zoals slechte voedselkeuze en maaltijdplanning kunnen bijdragen aan aerofagie. Mogelijk moet u deze problemen oplossen om volledige opluchting te krijgen.
Lees verder: Hoe te zwemmen en geen lucht in je maag te krijgen
Versterk je buikspieren en je core-spieren
Buikspanning is een andere oorzaak van maagpijn na het zwemmen. Hoewel zwemmen een weinig belastende vorm van lichaamsbeweging is, kunt u de buikspieren en buikspieren te zwaar belasten met een krachtige zwemtraining. Dit is vooral zo als je nieuw bent in zwemmen of terugkeert na langdurige afwezigheid. Symptomen van buikpijn zijn onder andere:
- Tederheid in de maagstreek
- Zwelling, blauwe plekken of plotselinge scherpe pijn
- Gevoelens van stijfheid of zwakte
- Krampen of spierspasmen
Als je na het zwemmen last hebt van dit soort buikpijn, moet je rusten om je gespannen spieren te laten herstellen. Pas cold packs toe kort na de verwonding om ontsteking te verminderen. De volgende paar dagen is een verwarmingskussen of ander verwarmingssysteem nuttig. Hittetherapie ontspant stijve spieren en verhoogt de bloedstroom, waardoor het genezingsproces wordt versneld.
Wanneer uw symptomen verdwijnen, kunt u beginnen met het versterken van uw buikspieren en kern zodat u weer klaar bent om te zwemmen. Sterke kernspieren helpen je je lichaamshouding in het water te stabiliseren terwijl je kracht toevoegt aan je kick. Dit draagt bij aan een verbeterde techniek en een efficiëntere beroerte, volgens Bridge Athletic.
Lees verder: 12 Beweegt voor een sterkere kern en een betere houding
Wanneer thuisbehandeling niet genoeg is
Milde of onregelmatige maagpijn na het zwemmen kan meestal worden verlicht met zelfzorg en thuisbehandeling. Als uw maag- of buikpijn echter ernstig en aanhoudend is, slechter wordt in plaats van beter, moet u naar een arts gaan. Andere symptomen waarvoor u onmiddellijk medische hulp nodig heeft, zijn duizeligheid, bloed in ontlasting of braaksel, koorts of koude rillingen en snelle hartslag of ademhaling..
