Pijnlijke nekspieren na loopbandlopen

Lopen op een loopband is een manier om uw cardio-fitheid bij te houden wanneer uw gewrichten de voorkeur geven aan de demping door de fitnessapparatuur - of wanneer er stormachtig weer buiten is. Een loopbandwandeling biedt dezelfde voordelen als een wandeling in de buitenlucht, vooral als u de helling aanpast om het lagere weerstandsniveau van de loopband te compenseren. Loopbanden bieden ook de mogelijkheid om uw hartslag, snelheid en afstand bij te houden. Onjuiste lichaamsbewegingstechniek en houding kunnen er echter voor zorgen dat u een zere nek krijgt bij het gebruik van de loopband.

De juiste vorm behouden tijdens het lopen op de loopband kan spanningen en verwondingen, zoals nekpijn, voorkomen. (Afbeelding: nd3000 / iStock / Getty Images)

Een goede houding handhaven

Een juiste houding op de loopband vermindert de hoeveelheid spanning die u op uw nek legt, en maakt u ook efficiënter in het gebruik van de loopband. Als u toegang heeft tot een spiegel om te gebruiken met uw loopband, controleer dan regelmatig of u rechtop poseert, met uw hoofd gecentreerd boven uw wervelkolom. Druk op je schouders en laat ze niet naar je oren stijgen. Als je moe of verveeld wordt, kan je kin naar je borst vallen en kunnen je schouders opstaan, waardoor je nek gespannen raakt. Gedurende een langere periode kan dit leiden tot nekpijn.

Warm eerst op

Opwarmen voordat een oefening, inclusief het gebruik van de loopband, essentieel is voor het verminderen van het risico op verwonding, zoals een pijnlijke nek. Voordat je op de loopband stapt, doe je een aantal zachte rekken met je nek, waardoor je een lichte spanning ophoudt die je misschien vasthoudt. Zorg dat je opwarmt met een zachte, langzamere stap op de loopband en misschien wat licht strekt voor je benen en armen om je bloed te laten stromen. Opwarmen voordat je gaat trainen helpt je zenuwtransmissie sneller te laten verlopen en verhoogt de elasticiteit van de weefsels van je lichaam, waardoor je minder vatbaar bent voor ongelukken of algemene onhandigheid.

Gebruik de juiste techniek

De juiste loopbandtechniek is belangrijk, ongeacht of u erop loopt of rent. Het behoud van balans en een soepel, stabiel ritme is essentieel om struikelen te voorkomen. Als u de leuningen van de loopband te vaak gebruikt, kan dit leiden tot spanning van het bovenlichaam, ook in uw nek. Gebruik, indien mogelijk, het gebruik van de loopbandrails en houd uw ellebogen voorzichtig gebogen en langs de zijkanten van uw lichaam. Laat je armen natuurlijk zwaaien terwijl je loopt en vergeet niet om regelmatig te ademen terwijl je aan het trainen bent.

hydratatie

Hoewel je zou kunnen denken aan loopband lopen als een zachte oefening, is het nog steeds een cardio-activiteit die fysieke inspanning vereist, wat betekent dat je goed gehydrateerd en koel moet blijven. Goed gehydrateerd blijven voor, tijdens en na het lopen op de loopband is belangrijk, omdat uitdroging kan leiden tot hoofdpijn, toenemende spanning in het gebied, waaronder je nek. Drink acht 8-oz. glazen water per dag, en meer na lichamelijke activiteit en als u zich in een warm klimaat bevindt.

Na je training

Afkoeling na het lopen op de loopband is net zo belangrijk als het opwarmen vóór je training. Doen zachte nek strekt zich uit om de spanning in het gebied na je training vrij te geven. Zorg ervoor dat uw loopband niet abrupt stopt - langzaam tot stilstand - aangezien afkoelen niet kan leiden tot duizeligheid en gespannen of pijnlijke spieren. Als uw nekpijn aanhoudt of uw zere plek overal voelt, overweeg dan een bezoek aan een massagetherapeut die knopen in uw nek kan opbreken. Massages kunnen je helpen om 50 procent sneller te herstellen na een zware training.