Pijnlijke spieren van hardlopen en een bubbelbad

Of u nu een beginner of een ervaren hardloper bent, pijnlijke spieren als gevolg van microscopische spiervezelscheuren kunnen leiden tot spierpijn en stijfheid. Springen in het bubbelbad om je pijn en pijn te verzachten na een run lijkt misschien een goed idee, maar het kan je herstel vertragen en je ongemak vergroten.

Een bubbelbad klinkt misschien goed, maar kan het herstel van je spieren vertragen na het hardlopen. (Afbeelding: John Foxx / Stockbyte / Getty Images)

Spierontsteking & hitte

Omdat u vocht uit uw lichaam hebt verloren tijdens het zweten tijdens uw run, kan de hot tub bijdragen aan uitdroging, wat ook spierherstel kan belemmeren. (Afbeelding: John Foxx / Stockbyte / Getty Images)

Post-run spierpijn is het gevolg van overmatige belasting van ongetrainde spieren die niet gewend zijn aan hardlopen. Hoewel een sessie in het bubbelbad aantrekkelijk kan klinken, kan hitte spierontsteking zelfs verergeren en het herstel vertragen. Omdat u vocht uit uw lichaam hebt verloren tijdens het zweten tijdens uw run, kan de hot tub bijdragen aan uitdroging, wat ook spierherstel kan schaden.

Ijs

Door je pijnlijke spieren te koelen met ijs, kun je pijn verlichten, zwelling verminderen en je tijd die je aan herstel besteedt verminderen. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Door je pijnlijke spieren te koelen met ijs, kun je pijn verlichten, zwelling verminderen en je tijd die je aan herstel besteedt verminderen. IJs is een standaard eerste hulp-behandeling voor pijnlijke spieren omdat het ontsteking vermindert, de primaire bron van spierpijn na inspanning. Je kunt 10 tot 15 minuten in koud water weken, of icepacks in een handdoek doen. De koudebehandeling beperkt de bloedstroom naar uw reeds ontstoken spieren en heeft een onmiddellijk effect op het verminderen van pijn.

Wanneer een bubbelbad gebruiken

Een bubbelbad kan je strakke spieren helpen ontspannen, maar we raden je aan ten minste 36 tot 48 uur te wachten na een zware run om er een te gebruiken. (Afbeelding: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Een bubbelbad kan je strakke spieren helpen ontspannen, maar we raden je aan ten minste 36 tot 48 uur te wachten na een zware run om er een te gebruiken. Als u besluit om direct na het hardlopen een bubbelbad te gebruiken, wacht dan totdat u bent afgekoeld en gerehydrateerd. Het gebruik van een bubbelbad voordat je op een koude dag rent, kan helpen je spieren op te warmen en de pijn na het rennen te verminderen. Als u vóór uw run een hottub gebruikt, denk er dan aan om gehydrateerd te blijven, omdat de hot tub de transpiratie verhoogt en vochtverlies bevordert, wat uw hardloopprestaties zou kunnen ondermijnen..

Voorkomen van pijnlijke spieren

Wees consistent in je hardloopprogramma en overdrijf het niet als je een tijdje niet hebt gerend. (Afbeelding: Janie Airey / Photodisc / Getty Images)

Een onsje voorkomen is een pond genezing waard en er zijn veel dingen die je kunt doen om post-running pijn te verminderen of te elimineren. Draag ondersteunende hardloopschoenen die voldoende schokken absorberen en vervang uw schoenen elke vier tot zes maanden. Zorg ervoor dat u al uw spieren uitrekt na uw run om te helpen bij het herstel. Wees consistent in je hardloopprogramma en overdrijf het niet als je een tijdje niet hebt gerend. Als je wordt laten lopen door een professionele looptrainer, kun je uitvoeringsfouten corrigeren die kunnen leiden tot spierpijn.