Spierpijn? 8 tips om de pijn te verlichten
De eerste dingen eerst: wat gebeurt er als je spieren pijn voelen?
Spierpijn? We hebben 8 tips om de pijn te verzachten. (Afbeelding: JosuOzkaritz / iStock / GettyImages)Het geleidelijk toenemende ongemak dat optreedt tussen 24 en 48 uur na lichamelijke activiteit wordt de 'spierpijn met vertraagde aanvang' (DOMS) genoemd. Milde spierspanning creëert microscopisch kleine scheurtjes in de spiervezels, wat op zijn beurt een beetje pijn veroorzaakt. De pijntjes en pijnen moeten minimaal zijn en zijn slechts indicaties dat spieren zich aanpassen aan uw fitnessroutine.
Hier zijn acht manieren om spierpijn te verminderen.
1. Verplaats je lichaam: Het laatste wat je misschien wilt doen is meer bewegen, maar een wandeling maken en opstaan vanuit je bureaustoel zal de pijnlijke spieren helpen ontspannen en rondom minder stijf worden. Verplaatsen verhoogt ook de bloedstroom en zuurstof naar de pijnlijke spieren en vergemakkelijkt de afbraak van melkzuur - een natuurlijk bijproduct dat het brandende gevoel in je spieren veroorzaakt wanneer je lichaam moe is.
2. Opwarmen: Werk bij het sporten altijd met een goede warming-up. Uw spieren en pezen voorbereiden op activiteit is essentieel om letsel te voorkomen.
3. Stretch: Rek elke spier uit en houd de rek 20 tot 30 seconden. Stuiter niet met je spieren. Sterker, houd de positie vast.
4. Massage en rollen: De meest kosteneffectieve manier voor een massage om u te helpen bij het verlichten van uw pijn, is het rollen van schuim. Een tennisbal en / of lacrosse bal doet ook het lichaam wonderen. De schuimroller is een krachtig hulpmiddel waarmee je jezelf kunt masseren en kunt werken aan de laag bindweefsel rond de spier.
5. Ice it: Wanneer je spieren erg pijnlijk zijn of je benen overdreven moe zijn, zal een ijsbad gedurende 10 minuten wonderen doen. Voeg twee scheppen Epsom-zout toe aan warm water en voeg twee zakjes ijs en koud water toe. Het zal zeker fris zijn, maar geloof me, je zult je zoveel beter voelen zodra je eruit komt.
Koud water breekt de pijn door de bloedsomloop te verhogen en is uitstekend ontstekingsremmend en zal de genezing enorm versnellen. Daarom gaan topsporters na het trainen altijd in de koude tank - het helpt hun spieren sneller te herstellen.
6. Spoel het: Als je de gedachte aan een intens ijsbad niet helemaal kunt verdragen, probeer dan de populaire "flushing" -techniek. Laat gedurende twee minuten heet water over je pijnlijke spieren lopen en keer dan onmiddellijk 30 seconden over op koud water. Herhaal dit vijf keer. De heen-en-weer-beweging van het warme en koude water opent en sluit uw bloedvaten, wat helpt om het melkzuur uit uw pijnlijke spieren te spoelen.
7. Verpak het eiwit: Een manier om spieren sneller te laten herstellen, is door te tanken met eiwitten. Spieren zijn als sponzen die wachten om hun energiereservoirs te vullen die uitgeput zijn tijdens de training. Proteïne heeft verschillende belangrijke functies in het lichaam, maar het belangrijkste voor u is dat u tijdens het trainen krachttraining ontwikkelt om spierballen te maken en spieren sneller te laten herstellen.
Draai al je harde werk niet terug van je training door te vergeten te eten. Maar vergeet niet: je moet binnen 30 minuten na het beëindigen van je training eten. Al is het maar een glas magere chocolademelk amandelmelk of een kleine maaltijd met complexe koolhydraten en eiwitten, zoals quinoasalade of een gegrilde kippenborst, aardappel en groenten.
8. Drink water: Zonder water zal je lichaam niet werken zoals het zou moeten. Uitdroging zal ervoor zorgen dat je lichaam kramp, wat bijdraagt aan de algehele pijn, dus zorg ervoor dat je voldoende vocht krijgt.
