Langzaam of snel rennen voor gewichtsverlies

Afvallen vereist meestal dat u minder calorieën binnenkrijgt en tijd vrijmaakt voor regelmatige aërobe trainingen. Als je hebt afgerekend met hardlopen terwijl je probeert je overtollige kilo's kwijt te raken, moet je een keuze maken tussen langzame, lange runs en korte, snelle runs. Snel rennen verbrandt sneller calorieën dan langzaam rennen, maar dat betekent niet dat snel hardlopen je beste inzet is om af te vallen.

Vrouw die haar looppas voorbereidt en timmert. (Afbeelding: John Howard / Digital Vision / Getty Images)

Overweeg je tempo en duur

Ondanks de grote kloof tussen de snelheid waarmee je calorieën verbrandt die langzaam of snel lopen, kunnen beide tempo's leiden tot gewichtsverlies. Een persoon van 190 pond verbrandt ongeveer 513 calorieën in een 30 minuten durende vlucht met 7 mijl per uur, volgens ExRx.net. Hoewel dezelfde persoon aanzienlijk minder calorieën zou verbruiken bij 30 km / u, kan deze persoon gedurende 60 minuten een snelheid van 5 mph aanhouden, omdat het langzamere tempo niet zo inspannend is. Tijdens een run van een uur lang bij 5 mph verbrandde de persoon ongeveer 688 calorieën, wat resulteerde in meer verbrande calorieën, ondanks dat het in een langzamer tempo liep. Gezien de aanzienlijke impact van hardlopen, is het beter om te lopen als je anders in een langzamer tempo dan 6 mph zou rennen, volgens conditioningcoach Mike Antoniades.