Schouderpijn van gewichtheffen

Als u pijn ervaart bij het heffen van gewichten of na een training, kan dit het gevolg zijn van gespannen spieren, slijmbeursontsteking, tendinitis of iets ernstigers, zoals een letsel aan uw rotatormanchet of een ander deel van het schoudergewricht. Als u de oorzaak van uw pijn begrijpt, kunt u bepalen of u een tijdje met gewichtheffen moet stoppen en een behandeling moet zoeken om het gezonde gebruik van uw schouders te hervinden.

Het hebben van een spotter, in het bijzonder met bovenlichaamsgewichthefoefeningen, kan schouderblessures helpen voorkomen. (Afbeelding: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Tendinitis en bursitis

Tendinitis is de ontsteking van de pezen, die de weefsels zijn die spieren met bot verbinden. Dr. Peter Gott, een syndicated columnist en auteur van "Live Langer, Live Beter" merkt op dat tendinitis vooral vaak voorkomt bij repetitieve acties in de gewrichten, zoals die geassocieerd met gewichtheffen of tennis. Bursitis is de ontsteking van een slijmbeurs, een met vocht gevulde zak tussen botten en spieren, en is vaak het gevolg van overmatig gebruik. Tederheid en pijn, met name wanneer uw arm is opgeheven, moeten aanleiding geven tot een bezoek aan de arts voor een evaluatie. Als het probleem een ​​'opflakkering' van tendinitis of bursitis lijkt te zijn, wordt u waarschijnlijk gevraagd de schouder te laten rusten en ijs aan te brengen. Chronische tendinitis of bursitis kan een injectie met corticosteroïden of zelfs een chirurgische ingreep vereisen.

Rotator Cuff Tears

Een letsel aan een rotator cuff is een veel voorkomend probleem voor baseball-werpers en andere atleten. De rotator cuff is eigenlijk een netwerk van spieren en pezen die de bovenste botten van het schoudergewricht bedekken en is essentieel voor het optillen van je arm. Maar in tegenstelling tot de letsels aan de kniebanden die voetbal rug lopen, zijn rotator cuff tranen meestal niet het resultaat van een enkel incident. In plaats daarvan heeft rotatorcuff-beschadiging de neiging om gedurende een lange tijdsperiode op te treden en is het gevolg van herhaalde bewegingen van de bovenkant met de armen. Gewichtheffen is een leidende boosdoener. Een MRI- of lichamelijk onderzoek kan vaak het probleem diagnosticeren. Rust en speciale fysiotherapie en gewrichtsbevorderende oefeningen kunnen helpen, hoewel meer ernstige tranen chirurgie kunnen vereisen.

Pijn herkennen

Wanneer u gewichten opheft, zult u wat pijn voelen. Die pijn is echter tijdelijk en zou moeten eindigen kort nadat je een bepaald aantal oefeningen hebt gestopt. De pijn moet ook beperkt blijven tot de spier, niet tot de gewrichten. Pijn in het schoudergewricht voelt anders aan bij schouderspierspanningen die u kunt voelen als u een bijzonder zware set liften voltooit. Leer het verschil herkennen. Als je last hebt van pijn in je schouders door het opheffen van gewichten, stop dan en rust je schouders een paar dagen uit. Als de pijn niet zakt of terugkomt zodra u probeert het schoudergewricht te gebruiken, zoek dan medische hulp.

Schouderletsel voorkomen

Om sommige van de bovengenoemde aandoeningen te voorkomen, is een van de belangrijkste dingen die u kunt doen, de juiste vorm behouden bij het heffen van gewichten, vooral wanneer u boven uw schouders optilt. Een van de sleutels tot het behoud van een veilige vorm is het heffen van een beheersbare hoeveelheid gewicht of ten minste het hebben van een spotter om te helpen als u begint te worstelen met een zwaar gewicht. Misschien wilt u overwegen om een ​​militaire persmachine te gebruiken in plaats van losse gewichten, die moeilijker te beheersen zijn. Vraag een trainer of een ervaren gewichtheffer voor tips over de juiste techniek.