Schouder press verwondingen
De schouderpers of militaire pers is een basisoefening voor het bovenlichaam en richt zich op alle belangrijke schouderspieren. De oefening wordt meestal uitgevoerd met halters of met behulp van een lange halter en het opheffen van het gewicht boven uw hoofd. Wanneer er sprake is van overmatig gewicht of herhalende beweging van de bovenleiding, is er een verhoogd risico op schouderblessures.
Een vrouw doet een zittende schouderpers. (Afbeelding: mtoome / iStock / Getty Images)botsing
Overmatige en repetitieve beweging van de lucht is een van de belangrijkste oorzaken van schouderblessures. Impingement wordt veroorzaakt door overmatig wrijven van de schouderspieren tegen het bovenste deel van het schouderblad, het acromion genoemd, volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen. Impingement kan optreden vanaf elk type schouderpers en kan resulteren in een ontsteking van de schouderspieren. Als er een ontsteking optreedt, zoek dan medische toestand voordat het letsel verergert.
onbestendigheid
De dumbbell-schouderpers zorgt voor meer bewegingsvrijheid tijdens de oefening, waardoor schouderblessures kunnen worden voorkomen. Onjuiste vorm kan echter leiden tot een instabiliteit schouderblessure. Een instabiliteitsschade treedt op wanneer een van de schoudergewrichten beweegt of uit zijn normale positie wordt geforceerd, wat zou kunnen gebeuren tijdens de halter schouderdrukken als iemand te zwaar van een gewicht opheft en de controle over de halter verliest. Probeer nooit een bovenlift zonder een ervaren spotter in het geval dat u de lift niet goed kunt voltooien.
Rotator Cuff Injuries
De barbell-schouderpers of meer algemeen aangeduid als de militaire pers is een oefening die schade kan toebrengen aan de schouderspier. Overmatige belasting en onjuiste vorm zijn veel voorkomende oorzaken van letsel tijdens de militaire pers. Neem bij het uitvoeren van deze oefening altijd de halter naar beneden in plaats van achter de nek. De versie achter de nek kan zwaar zijn op de rotator cuff vanwege de hyperextensie gecreëerd door de bar achter de nek te brengen, volgens Bodybuilding. Als de rotatormanchet is gewond, kunt u de volledige functie van uw schouderspieren verliezen.
Rugletsel
Blessures aan de rug komen ook vaak voor tijdens oefeningen op de schouder. Rugletsel wordt voornamelijk veroorzaakt door een gebrek aan rugondersteuning tijdens de oefening. Dit kan optreden tijdens staande of zittende halter of barbell press, en treedt meestal op als het gewicht te zwaar wordt, en de lifter leunt achterover om te proberen het gewicht weer omhoog te krijgen. Dit vermindert de effectiviteit van de oefening en zorgt voor overmatige belasting van de onderrug, volgens MuscleMagFitness.com.
