Moet je trainen als je griep hebt?
Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je je goed voelt en helpt je gezond te blijven, maar niets kan je sneller laten niezen dan een griepje. De griep is een respiratoire aandoening die vaak gepaard gaat met congestie en moeite met ademhalen. Onder die omstandigheden moet u over het algemeen geen activiteiten uitoefenen of ondernemen die u hard laten ademen. Als uw griepsymptomen mild zijn, gebruik dan gezond verstand als het gaat om lichaamsbeweging. Duw jezelf niet te hard en geef je lichaam de tijd om te genezen. Als uw symptomen ernstig zijn of als u een aangetast immuunsysteem heeft, raadpleeg dan een arts voor behandeling en bespreek trainingsopties.
Het is beter om te voorkomen dat je traint als je tegen de griep vecht. (Afbeelding: Kiattisak Lamchan / EyeEm / EyeEm / GettyImages)Definitie
Griep wordt veroorzaakt door een virus dat onder andere koorts, verstopte neus, hoest, koude rillingen, keelpijn en spierpijn kan veroorzaken. Hoewel sommige symptomen lijken op die van verkoudheid, is de griep over het algemeen intenser, voelt u zich slechter en verschijnt vaak plotseling. Als je misselijkheid of diarree ervaart, heb je waarschijnlijk geen griep, maar heb je een maagvirus opgelopen.
Koorts
Je moet niet oefenen als je koorts hebt, wat een veel voorkomend symptoom is van de griep. Je hartslag wordt verhoogd met koorts en oefenen kan je hart te zwaar belasten. In sommige gevallen kan dit leiden tot hartfalen. Je hebt ook een hoger risico om uitgedroogd te raken als je koorts hebt, en oefenen verergert dat risico. Fever geeft aan dat je lichaam hard werkt om het griepvirus te overwinnen, en het beste wat je kunt doen is rusten en je lichaam laten genezen.
contagions
De griep is een zeer besmettelijke ziekte die direct tussen mensen wordt overgedragen of door een verontreinigd oppervlak aan te raken. Als je traint in een sportschool, blijf dan thuis wanneer je ziek bent om te voorkomen dat je je ziektekiemen aan andere mensen verspreidt. U kunt griepbacillen achterlaten op trainingsapparatuur die andere mensen kunnen oppakken als de apparatuur niet wordt schoongeveegd en ontsmet. Om griep te voorkomen, moet u tijdens het griepseizoen trainen tijdens minder populaire uren in uw sportschool en het apparaat vegen voordat u het gebruikt.
Oefening Intensiteit
Regelmatig trainen kan ziektes helpen voorkomen en de hoeveelheid tijd die u lijdt aan de griep halveren als u de ziekte wel krijgt, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Als u al griep heeft, moet u niet trainen met dezelfde intensiteit als wanneer u gezond bent. Als uw symptomen mild zijn, blijf dan bij zachte tot matige oefeningen als u gewoon niet kunt stoppen met trainen. Wanneer u over de griep heen bent, keert u geleidelijk terug naar een regelmatige trainingsroutine om uw immuunsysteem een kans te geven om een back-up te maken. De IDEA Health and Fitness Association beveelt twee dagen van intensieve trainingen aan voor elke dag dat je griep had.
