Moet je trainen als je uitgedroogd bent?

Zelfs milde tot matige uitdroging kan mogelijk schadelijke gevolgen hebben voor je lichaam tijdens het sporten. Het niet drinken van voldoende vocht of het verliezen van te veel lichaamsvloeistoffen veroorzaakt uitdroging. Deze aandoening kan uw bloed dikker maken, uw bloedvaten verkleinen en uw risico op het ontwikkelen van bloedstolsels vergroten, volgens de National Institutes of Health. Trainen onder deze omstandigheden is gevaarlijk en kan ook de effecten van uitdroging verlengen, waardoor zelfs een milde vorm van zwaartekracht toeneemt.

Man buiten adem en zweten na het sporten. (Afbeelding: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Oefening

Oefenen tijdens uitdroging kan aanzienlijke gevolgen hebben. Krachtige activiteit in warme of vochtige omstandigheden van meer dan 80 graden Fahrenheit kan leiden tot vloeistofverliezen van meer dan 1 liter per uur. Je lichaam kan meer water verliezen dan het kan absorberen, waardoor het moeilijker wordt om gehydrateerd te blijven naarmate je langer aan lichaamsbeweging doet. Uitdroging is ook een cumulatief proces. Je kunt uitgedroogd raken met zelfs een gemiddelde trainingsroutine als je niet genoeg vocht drinkt om te vervangen wat je dagelijks verliest.

gevolgen

Uitdroging treedt op wanneer vloeistof in aanzienlijke hoeveelheden uit het lichaam verloren gaat. Omdat vloeistof uit de bloedbaan en lichaamsweefsels verloren gaat, treedt er een verstoring van de elektrolytenbalans op. Trainen onder deze omstandigheden kan gevolgen hebben, variërend van milde hittekramp tot mogelijk levensbedreigende zonnesteek. Toevallen kunnen optreden als gevolg van de verstoring van de elektrolytenbalans, waardoor onwillekeurige spiersamentrekkingen en een mogelijk verlies van bewustzijn kunnen optreden. Een laag bloedvolume kan ook hypovolemische shock veroorzaken, waardoor de bloeddruk daalt en de hoeveelheid zuurstof die beschikbaar is voor het lichaam aanzienlijk afneemt, wat lichaamsbeweging gevaarlijk maakt.

symptomen

Als u een van de volgende symptomen vertoont, moet u trainen totdat u voldoende hebt gehydrateerd. Symptomen van milde uitdroging, die nog steeds zorgvuldig moet worden gecontroleerd, omvatten een droge, kleverige mond, dorst, droge huid, hoofdpijn, verminderde urine, duizeligheid en constipatie. Als deze symptomen niet goed worden behandeld, kan ernstige uitdroging optreden. Deze symptomen omvatten extreme dorst, weinig of geen plassen, snelle ademhaling, koorts, extreme prikkelbaarheid en bewusteloosheid.

het voorkomen

Om uitdroging te voorkomen, drink enkele uren voor het sporten voldoende vloeistof om de vloeistoffen in uw weefsels te laten opnemen. Blijf tijdens het sporten in koelere, gearceerde gebieden indien mogelijk en draag altijd vocht bij u. Probeer uit te werken in de vroege ochtend en de late avond wanneer de hitte en vochtigheid op het laagste punt zijn. Als je training langer dan 45 minuten duurt, neem dan een sportdrank op die natrium en kalium bevat tijdens de sessie. Na het trainen, zou u 24 oz moeten verbruiken. van water voor elke pond lichaamsgewicht verloren om behoorlijk te rehydrateren.