Moet je joggen met enkelgewichten?

Enkelbanden rond het onderbeen voor extra weerstand tijdens het sporten. De gewichten zijn verkrijgbaar in verschillende maten en stijlen, afhankelijk van de grootte van de persoon en trainingsvereisten. Velen gebruiken de gewichten om spierkracht op te bouwen en het uithoudingsvermogen te verbeteren; ze hebben echter een risico dat moet worden overwogen.

Identificatie

Enkelgewichten zijn flexibele stoffen zakken gevuld met gewicht. Elk gewicht heeft een riem waarmee u de eenheid rond uw enkel kunt wikkelen en op zijn plaats kunt bevestigen om te oefenen. Enkelgewichten zijn verkrijgbaar in verschillende gewichten vanaf 2 lbs. tot 10 lbs. Sommige stijlen zijn verstelbaar en maken het mogelijk om gewicht aan de zakken toe te voegen en te verwijderen, afhankelijk van uw behoeften.

Selectie

Koop enkelgewichten die comfortabel om de enkel passen, en zorg ervoor dat de riem niet te los of strak zit. Goed passen enkels gewichten bewegen niet vrij of schuiven op en neer de enkel. Gewichten die te klein zijn voor de enkel zijn knus en doen pijn tijdens een training. Draag de gewichten met sokken om een ​​barrière te creëren tussen het gewicht en de been die irritatie van zweetophoping of wrijven beperkt. Begin een gewicht van één, twee of drie pond te gebruiken en verhoog geleidelijk aan de grootte terwijl de benen spieren vormen.

Voordelen

Enkelgewichten voegen krachttraining toe aan uw trainingssessie door uw benen harder te laten werken. Dr. Anthony Luke meldt in een artikel uit Los Angeles Times dat het harder werken van de benen door het dragen van enkelgewichten de inspanning vergroot en het cardiovasculaire systeem ten goede komt. Hij raadt u aan alleen enkels te gebruiken als u geen gewrichtsproblemen of -verwondingen heeft en dat u een probleem ontwikkelt door de enkelgewichten niet te gebruiken tijdens elke trainingssessie..

Risico's

Volgens Mayo Clinic, veranderen sommige mensen hun gang om te compenseren voor het extra gewicht op de onderbenen. Deze wijziging kan ertoe leiden dat u tijdens het joggen het evenwicht of de coördinatie verliest, met als gevolg een gewonde val. Gezondheidsrichtlijnen waarschuwen voor het gebruik van enkelgewichten om vetverlies te vergroten, omdat de verhoogde inspanning koolhydraten verbrandt voor energie en niet voor vet. Ervaren lopers met gezonde cardiovasculaire systemen hebben minder risico op het ontwikkelen van problemen met enkelgewichten, omdat hun benen worden gebruikt om de schok op hen te zetten tijdens het hardlopen.

Alternatief

Gebruik enkelgewichten om weerstand te vergroten tijdens krachttraining in plaats van joggen. Het National Institute on Aging beveelt het gebruik van enkelgewichten aan om de weerstand te verhogen tijdens het uitvoeren van beenoefeningen, flexie en extensieoefeningen. Het verhogen van uw jogtempo is een alternatief voor het verhogen van de intensiteit tijdens de training. Een sneller tempo verandert het lopen niet, wat het risico op verwonding van uw benen verlaagt.