Moet ik visolie nemen voor bodybuilding?

Bodybuilding omvat trainingen die zijn ontworpen om spierhypertrofie te maximaliseren. Voor de beste resultaten zullen de meeste bodybuilders een strikt voedingsplan volgen met aanvullende supplementen zoals proteïne, post-workout hersteldranken, vetverbranders en zelfs visolie. Visoliesupplementen bevatten essentiële vetzuren die een belangrijke rol spelen in de algehele gezondheid, maar bieden ook extra voordelen voor bodybuilders. Het kiezen van de juiste dosering voor visolie vereist echter overleg.

Een man heft gewichten op een bankdrukken (Afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Functie

Het dieet van een bodybuilder bestaat uit specifieke hoeveelheden van elk macronutriënt - koolhydraten, eiwitten en vet - om trainingsresultaten en spieromvang te maximaliseren. Visolie zorgt voor de juiste hoeveelheden essentiële vetzuren die de voedingsstoffen uit de volle granen en magere eiwitten aanvullen.

Kenmerken

Visoliesupplementen bevatten essentiële vetzuren, waaronder docosahexaeenzuur en eicosapentaeenzuur. Het voedingsmiddeletiket op het supplement geeft typisch de totale hoeveelheid visolie per portie weer, samen met het individuele DHA- en EPA-gehalte. U zult de DHA- en EPA-inhoudsinformatie gebruiken om de hoeveelheid te nemen visolie te bepalen.

Grootte

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie zouden de meeste gezonde volwassenen 0,3 tot 0,5 gram EPA en DHA per dag moeten consumeren om een ​​goede gezondheid te behouden. Bodybuilders hebben echter extra visolie nodig vanwege de toegenomen lichaamsmassa en activiteitsniveaus. Een specifieke visoliecalculator kan de hoeveelheid visolie schatten op basis van lichaamsmassa, voeding en huidige gezondheidstoestand. Bijvoorbeeld, een gezonde bodybuilder van 200 pond die voldoende rust krijgt en een uitgebalanceerd dieet gebruikt, zou acht pillen per dag moeten consumeren op basis van een supplement dat in totaal 1300 mg visolie oplevert..

Voordelen

Het consumeren van de juiste hoeveelheid visolie biedt verschillende gezondheids- en prestatievoordelen voor een bodybuilder. Na trainingen of trainingssessies lijdt het lichaam aan cellulaire schade en weefselontsteking. De meervoudig onverzadigde vetten in de visolie zorgen voor de voedingsstoffen die nodig zijn om de celmembranen te herbouwen en verminderen de ontsteking in de gewrichten en spieren. Samen met het reconstrueren van celmembranen, zijn visoliën gekoppeld aan verbeterde cardiovasculaire gezondheid en immuunsysteemfunctie.

Waarschuwing

Raadpleeg altijd professioneel advies van een arts of een geregistreerde diëtist voordat u begint met een trainingsprogramma voor bodybuilding of een visoliesupplement gebruikt. Ze kunnen aanvullende suggesties doen over de hoeveelheid visolie op basis van uw lichaamsgrootte, activiteitsniveau en gezondheidsstatus.