Moet ik L-Arginine gebruiken voor, tijdens of na mijn training?

Sporters die op zoek zijn naar een grotere spieromvang en een verhoging van de trainingsprestaties, kiezen vaak voedingssupplementen zoals L-arginine. Hoewel sommige klinische gegevens erop wijzen dat het supplement nuttig kan zijn, kunnen de gemengde resultaten een bepalende factor zijn bij uw beslissing om L-arginine te proberen, vooral omdat het duur kan zijn. Als u L-arginine aan uw trainingsregime toevoegt, kan het het meest effectief zijn als het vóór de training wordt ingenomen.

Gespierde man trainen in de sportschool (Afbeelding: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty Images)

Identificatie

L-arginine is een aminozuur dat je lichaam gebruikt voor ammoniakontgifting, hormoonafscheiding, DNA-synthese en het voeden van het immuunsysteem. Goede voedselbronnen van L-arginine omvatten eieren, vlees, melk, soja-eiwitten, pinda's en walnoten, hoewel arginine ook in het laboratorium kan worden gesynthetiseerd. Supplementen komen in de vorm van tabletten, capsules en poeder om te worden gemengd met vloeistoffen.

Aerobic Fitness

Een team van Stanford University in Californië onderzocht de effecten van L-arginine op de aerobe capaciteit van proefdieren. Hun resultaten, gepubliceerd in "Journal of Applied Physiology" in augustus 2000, toonden aan dat muizen die L-arginine toegediend kregen, een toename te zien gaven in de urinaire nitraatuitscheiding en aërobe capaciteit na de training, terwijl een controlegroep dat niet deed. In gezonde muizen verbeterde L-arginine ook de synthese van endotheel-afgeleide relaxerende factor, een proces dat de dunne laag cellen beïnvloedt die het binnenoppervlak van bloedvaten bekleden en relaxatie van gladde spieren bevorderen.

bodybuilding

L-arginine wordt vaak gepropageerd als een stimulerend middel voor de menselijke groei; dit is een reden waarom het populair is onder bodybuilders, die geloven dat het grotere winsten in spiermassa en kracht bevordert. Echter, hoewel arginine gegeven via een IV kan leiden tot een verhoogde concentratie van circulerend groeihormoon, zullen orale argininesupplementen die krachtig genoeg zijn om dezelfde resultaten te produceren waarschijnlijk maagongemakken en diarree veroorzaken. Arts en medisch schrijver Dr. Ray Sahelian voegt eraan toe dat studies niet consistent hebben vastgesteld dat voor oraal gebruik het aminozuur de afgifte van het groeihormoon verbetert, en dat het innemen van L-arginine met andere aminozuren voor krachttraining de spiermassa in grotere mate vergroot dan krachttraining alleen.

Uithoudingsvermogen

Onderzoekers van de Universiteit van Exeter in Engeland ontdekten dat een voedingssupplement met L-arginine de productie van stikstofmonoxide in het lichaam zou kunnen bevorderen en het uithoudingsvermogen tijdens oefeningen met hoge intensiteit aanzienlijk zou verhogen. De studie, gepubliceerd in 2010 in "Journal of Applied Physiology,", concentreerde zich op mannen van 19 tot 38 jaar oud die ofwel een drank met 6 g L-arginine ofwel een placebo voor een fietsergometer consumeerden. De resultaten suggereerden dat de groep die L-arginine slikte, tot 20 procent langer kon bewegen vanwege verbeterde hoge intensiteit van inspanningstolerantie.

overwegingen

L-arginine heeft enkele gemelde bijwerkingen, waaronder misselijkheid en diarree. In hogere doses kan er ook een bittere smaak zijn. Omdat dit het effect heeft van verwijding van de bloedvaten, kan bij sommige mensen een lage bloeddruk optreden. Als u nier- of leverschade heeft, kan het nemen van L-arginine lage kalium- en hoge serumureumstikstofniveaus veroorzaken.