Moet ik vitamine C in poeder- of pilvorm innemen?

Je hebt vitamine C nodig voor het helen van wonden, het vormen van collageen en het werken als een antioxidant om te voorkomen dat vrije radicalen je cellen beschadigen. Zowel vitamine C-poeders als vitamine C-pillen hebben hun voordelen, en waarvan u moet kiezen, hangt ten minste gedeeltelijk af van uw eigen persoonlijke voorkeuren en behoeften.

Het is beter om je vitamine C te krijgen van voedingsmiddelen in plaats van supplementen. (Afbeelding: Trinette Reed / Blend Images / Getty Images)

Absorptie en biologische beschikbaarheid

Synthetisch ascorbinezuur is meestal net zo biologisch beschikbaar als natuurlijk ascorbinezuur, en poeders, pillen en kauwbare vormen van vitamine C zijn ook even biologisch beschikbaar, volgens het Linus Pauling Institute. Langzaam vrijkomende vormen van vitamine C worden mogelijk minder goed geabsorbeerd, omdat de studieresultaten worden gemengd met deze vorm van vitamine C. Poeders die calciumascorbaat combineren met vitamine C-metabolieten, zoals Ester-C, zijn niet bewezen om de opname van vitamine C te verhogen.

Makkelijk te gebruiken

Het kiezen van een poedervormig supplement in plaats van een pil is misschien beter voor mensen die moeite hebben met slikken. Poedervormige vormen maken het ook gemakkelijk om uw dosis aan te passen als dat nodig is.

Het is belangrijk om vitamine C-poeder ergens zeer droog op te slaan, maar niet in uw badkamer of keuken, anders kan het poeder in de open verpakkingen onstabiel worden en klonters vormen. In dit geval zal het niet zo effectief zijn.

Als u geen moeite heeft met het slikken van pillen, is het wellicht gemakkelijker om deze vorm van vitamine C-supplement te kiezen, omdat uw dosis al is gemeten en u het niet met vloeistof hoeft te mengen om het te nemen. Sommige mensen vinden ook dat de smaak van poedervormige vitamine C-supplementen onaangenaam is.

Potentiële bijwerkingen

Kauwtabletten en poedervormige vormen van vitamine C-supplementen stellen uw tanden bloot aan meer zuur dan vitamine C-pillen, die uw tanden kunnen beschadigen, tenzij u een niet-zure versie kiest en daarna uw mond goed uitspoelt met water.

Als de zuurgraad van reguliere vitamine C-supplementen u stoort, kan een gebufferde aanvulling in de vorm van een mineraalascorbaat, dat ascorbinezuur combineert met een mineraal zoals calcium of kalium, minder waarschijnlijk bijwerkingen veroorzaken, zoals maagklachten of diarree, hoewel meer onderzoek is nodig om dit potentiële voordeel te verifiëren.

Zeer hoge doses vitamine C uit supplementen in welke vorm dan ook, zoals die van meer dan 2 gram per dag, kunnen diarree, misselijkheid, maagkrampen, hoofdpijn, blozen of een verhoogd risico op nierstenen veroorzaken.

Andere potentiële overwegingen

Elk vitamine C-supplement kan een wisselwerking hebben met bloedverdunnende medicijnen, dus spreek met uw arts voordat u deze supplementen aan uw dagelijkse routine toevoegt.

Welke vorm van vitamine C u ook kiest, zoek er een met het symbool van de Amerikaanse Farmacopee op de fles. ConsumerLab.com merkte op dat 27 procent van de vitamine C-supplementen die het testte, niet de hoeveelheid vitamine C bevat die op het etiket staat vermeld, en USP-geverifieerde producten zijn getest op vitamine-inhoud en absorbeerbaarheid.