Moet ik gewichten opheffen of cardio doen in de ochtend?

Het is het eeuwenoude debat: is het beter om 's ochtends cardio te doen en' s avonds te trainen met gewichten, of moet je beide combineren in één workout? Welnu, afhankelijk van wie je het vraagt, hoor je mogelijk iets van: "Altijd de twee workouts scheiden" naar "Het maakt niet echt uit, als je maar je lichaam in beweging krijgt."

De beslissing om 's ochtends cardio of gewichtheffen te doen, hangt af van je algehele fitnessdoelen. (Afbeelding: PeopleImages / E + / GettyImages)

Hoewel beide antwoorden enige waarheid hebben, is de realiteit dat wanneer je je workouts doet en hoe je ze inroostert, het veel persoonlijker is dan dat het wetenschappelijk is.

Tip

Of u 's ochtends gewichten moet heffen of cardio moet doen, hangt af van uw trainingsdoelen en hoe u uw lichaam van brandstof voorziet.

Cardio of Gewichten in de ochtend?

Als uw fitnessplan zowel cardiovasculaire oefeningen als krachttraining omvat, hebt u waarschijnlijk de uitdaging gehad om beide soorten oefeningen in één training onder te brengen. En als tijd van essentieel belang is, is het vinden van tijd om oefening in je drukke dag te persen een uitdaging op zich. Als dat op jou lijkt, lijkt het idee om 's ochtends cardio te doen en' s avonds te trainen waarschijnlijk onmogelijk. Hoewel het scheiden van deze twee voordelen heeft voor de gezondheid en fitness, is dit geen vereiste.

Dat gezegd hebbende, wat u zelf moet bepalen, is uw beste tijdstip van de dag om te trainen en hoe u de twee oefenmethoden kunt combineren om de maximale voordelen te behalen. Sommige mensen vinden dat krachttraining 's avonds beter werkt voor hun lichaam. Als je eetpatroon gelijk is, is het aantal calorieën dat je beschikbaar hebt voor energie het grootst in de avond.

• Plan een diner of een snack minstens 60 tot 90 minuten voorafgaand aan een avondtrainingssessie.
  
• Als je 's morgens cardio doet, is het verstandig om een ​​kleine snack minstens 30 tot 60 minuten voor het sporten te eten. Sommige mensen willen 's morgens cardio doen op een lege maag, maar voor het grootste deel is wat eten in je lichaam voordat ze gaan bewegen de manier om te gaan.
  
• Als u van plan bent afwisselend cardio- en krachttraining te geven, overweeg dan om 's ochtends een cardio-sessie in de ochtend te doen en dan een gewichtstraining op een andere dag in de avond. Dit helpt je te rusten en te herstellen van elke trainingssessie.
  

Lees verder: Is ochtend of nacht de beste tijd om gewichten op te heffen?

Cardio voor of na een training?

Wanneer u geen twee-daagse trainingen kunt plannen, is uw volgende stap om uw fitnessdoelen te identificeren en uw work-out daarrond op te bouwen.

• Als je enige interesse bestaat uit trainen en conditie behouden, kun je cardio doen voor of na je training met gewichten.
  
• Als het verkrijgen van spierkracht en -grootte jouw doel is, dan is het doen van cardio voor of na een workout er wel toe doen.
  
• Als het je belangrijkste punt van zorg is om de kracht te verbeteren, is het doen van cardio na je training met gewichten de beste optie.
  
• Als het verbeteren van uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen uw doel is, wordt het uitvoeren van aërobe oefeningen voorafgaand aan krachttraining aanbevolen (bijv. Trainen voor een marathon).
  

Lees verder: Is het beter om cardio te doen vóór of na het optillen??

Hoe Two-a-Day Workouts te plannen

Als je besloten hebt om de sprong te wagen en twee keer per dag traint, is nadenken over je werk-, eet- en slaapplanning essentieel voor je succes. Probeer 's ochtends cardio te doen en' s avonds krachttraining als je net begint.

Dit schema lijkt het beste te werken als u tijdens de nachtelijke uren een typische dagdienst en nachtrust verricht. Let ook goed op uw voeding en herstel. Beide zijn cruciaal voor je succes wanneer je twee keer per dag traint.