Moet ik elke dag gewichten optillen?
Elke dag gewichten heffen kan je doelen schaden om spieren te krijgen en magerder te worden. Wanneer je krachttraint, creëer je micro-tranen in je spieren. Je spieren groeien en versterken als je deze tranen laat repareren. Als u met een dagelijkse lift op dezelfde spiergroepen richt, wordt uw lichaam dit herbouwproces ontzegd. Zelfs als u op opeenvolgende dagen verschillende spiergroepen gebruikt, moet u een paar dagen per week overslaan om overtraining te voorkomen.
Tillen per dag kan slecht zijn voor je spieren. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Rusttijd
Laat ten minste 48 uur tussen opheffingssessies voor bepaalde spiergroepen. Dit betekent dat als je maandagmorgen je benen traint, je moet wachten tot woensdagochtend - of later - om ze opnieuw te trainen. Een bijzonder intense tilingssessie kan tot 72 uur rust vereisen voor volledige reparatie en herstel van de spieren.
Total Body of Split Sessions
Als u total-body workouts kiest, doet u slechts twee of drie sessies per week op niet-opeenvolgende dagen. Een gesplitste sessie stelt u in staat om vaak te trainen terwijl u toch voldoende rust laat voor uw spieren. Bij een splitset kun je vier dagen per week trainen, maar richt je je op verschillende spiergroepen in elke training. Je zou bijvoorbeeld de borstkas kunnen trainen en maandag terug, de benen op dinsdag, je buikspieren, armen en schouders op donderdag en een volledige lichaamssessie op zaterdag. Uw rustdagen na krachttraining kunnen dan woensdag, vrijdag en zondag zijn.
