Moet ik voor of na het hijsen van gewichten rennen?
Cardio en krachttraining zijn belangrijke onderdelen van elk trainingsprogramma. Het uitvoeren van beide in dezelfde sessie is een effectieve manier om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen, maar er kunnen ook nadelen aan deze methode kleven. Je algemene trainingsdoelen moeten bepalen of je krachttraining doet of eerst rent.
Gewichten eerst
Eerst gewichtheffen is de beste optie om vet te verbranden en spieren op te bouwen volgens coach John Leyva van Built Lean. Je zult meer energie hebben voor krachttraining als je het eerst doet, wat leidt tot grotere winst in kracht en grootte. Het leidt ook tot gunstige hormonale veranderingen, zoals verhoogde testosteronproductie. Dat zal het vetverlies stimuleren en de afgifte van het stresshormoon cortisol verminderen. Het zal ook leiden tot een grotere calorieverbranding na de sessie.
Ren eerst
Als eerste rennen is de beste optie als je traint voor een hardloopsessie of als je gewoon je uithoudingsvermogen wilt vergroten. Fitness en spieruithoudingsvermogen dat specifiek is voor hardlopen zijn belangrijker dan kracht voor hardlopers. Meer energie en aandacht besteden aan uw looptraining voordat u gewichten optilt, is de beste manier om te gaan, volgens de American Council on Exercise.
Opwarmen
Een aërobe training zoals hardlopen is een goede warming-up voor een gewichtheffen sessie. Een matige intensiteit van vijf tot tien minuten verhoogt de mobiliteit, warmt uw spieren op en kan blessures helpen voorkomen. Houd je cardio-warming-ups licht - je zou nog steeds een beetje buiten adem moeten zijn, maar nog steeds in staat om een gesprek te onderhouden.
nadelen
Het combineren van aërobe en anaërobe training is misschien niet zo effectief als het uitvoeren van elk op verschillende dagen volgens sportwetenschapper Bryan Haycock. De twee werken verschillende stimuli, die elkaar kunnen opheffen. Dit betekent dat je in beide disciplines verbetert, maar niet zoveel als wanneer je ze uit elkaar haalt. Vanuit een psychologisch oogpunt, kun je ze ook samen veel meer mentaal drainerend vinden dan ze op te splitsen en motivatie missen voor de tweede activiteit.
