Moet ik onmiddellijk na het tillen eten?
Als u op de juiste manier workouts traint, zullen ze uw spierweefsel beschadigd en overbelast laten. Eten direct nadat je het gewichtheffen hebt voltooid, wanneer je spieren het genezingsproces beginnen, helpt spierherstel ondersteunen en spieropbouw mogelijk maken. Je moet echter niet alleen eten wat je wilt.
Eten na een intensieve training van krachttraining verbetert de hersteltijd. (Afbeelding: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Alles over timing
Eten direct nadat je klaar bent met je workout zal je helpen spieren op te bouwen en herstel te vergemakkelijken. Volgens dr. Joseph A. Chromiak, PhD, CSCS, heeft het eten van voedsel vlak na je training het potentieel om de eiwitsynthese te verhogen en de eiwitafbraak te verminderen, wat de opbouw van spieren ondersteunt. De American Council on Exercise merkt op dat je binnen 30 minuten na je training voedsel moet consumeren om voldoende glycogeenvoorraden te vervangen en je spierweefsel te herstellen. Als u niets onmiddellijk na uw training eet, zal uw lichaam in een katabolische toestand komen, wat betekent dat het spierweefsel zal gebruiken als brandstof in plaats van lichaamsvet of koolhydraten
Wat te eten
De maaltijd die u na uw training eet, moet zowel uit eiwitten als uit koolhydraten bestaan. Zoals opgemerkt door ACE, beveelt de American Dietetic Association aan voor een maaltijd na het sporten 1 tot 1,5 gram koolhydraten voor elke kilo die je weegt en 10 tot 20 gram mager eiwit. Tot de kwaliteitskeuzes behoren toast met kalkoen of tonijn, een banaan met pindakaas en Griekse yoghurt met fruit.
Eten om te vermijden
Je wilt dat het voedsel dat je eet na je training gemakkelijk verteerd wordt. Vermijd daarom voedingsmiddelen met veel vet. Vet consumeren kort na je training kan het vermogen van je lichaam om voedingsstoffen te absorberen nadelig beïnvloeden. Blijf daarom uit de buurt van voedsel zoals spek, hamburgers, pizza, kaas en frites. Vermijd voedingsrijke voeding met gezonde vetten, bijvoorbeeld avocado's, olijfolie, noten en vis, direct na uw training.
De juiste hoeveelheid voedsel
Om te voorkomen dat u te veel calorieën binnenkrijgt, kunt u uw maaltijden na de training even groot maken als een snack. Neem bijvoorbeeld een boterham met een topping in plaats van een hele sandwich. Als u net bent begonnen met het tillen van gewichten of deelneemt aan lichte krachttraining, is het waarschijnlijk dat u niet hebt gewerkt met een intensiteit die hoog genoeg is om een maaltijd na de training te vereisen. De American Council on Exercise suggereert dat als je een post-workout maaltijd hebt zonder het echt nodig te hebben, je je ideale calorie-inname voor de dag zult overschrijden, wat zou kunnen leiden tot gewichtstoename. Neem een training na de training na langere trainingssessies die intenser zijn.
