Shot Put & Discus Workouts

De kogelstoten en discussen zijn twee van de oudste veldgebeurtenissen in de atletiekbaan. Beide zijn afhankelijk van explosieve kracht. Het is echter niet alleen spierkracht die atleten helpt hun sport te domineren. Shot putters en discuswerpers hebben ook behoefte aan snelheid om momentum te genereren.

lunges

Deze krachttraining bouwt dynamisch vermogen op in de benen. In het kogelstoten of discus geven je benen het grootste deel van de kracht. Lunges kunnen de kracht opbouwen die je nodig hebt. Pak een halter en plaats deze achter je nek, zodat deze op je schouders rust. Val naar voren zodat je rechterknie recht is en je linkerknie gebogen is. Hoe dichter je rechterknie bij de grond is, hoe meer kracht je krijgt. Keer terug naar de beginpositie en wissel de beweging af, zodat je linkerknie recht is en je rechterknie gebogen is. Doe deze oefening 10 keer per keer.

Hoge knie liften

Om de snelheid te ontwikkelen die nodig is voor een explosieve worp, moeten shot putters en discuswerpers hoge knieriften uitvoeren. Ga naar de baan en begin met 20 meter sprinten. Nadat je op 20 meter bent aangekomen, loop je nog eens 20 meter en til je je knieën zo hoog en zo snel mogelijk op. Sprint vervolgens nog 20 meter en doe een hoge kniplek voor nog 20 meter.

Kettlebells

Kettlebells leren shot putters en discuswerpers hoe ze hun bewegingen coördineren terwijl ze trainen om sterker te worden. Kettlebells helpen de veldatleet met balans, coördinatie en kernkracht. Houd de kettlebell onder je kin en begin met de startpositie van de shot-put. Oefen de draaiende beweging gebruikt in de kogelstoten en discuswerpen om je balans en coördinatie te verbeteren. Gebruik de armzwaaien met de kettlebell om werpafstand te krijgen.

Shuttle run

Run shuttle sprints om explosieve snelheid te ontwikkelen voor de kogelstoten en discus. Start in de sportschool, ren 10 meter en pak een item zoals een trackbaton. Ren 10 meter terug naar het beginpunt en leg het stokje op de grond. Ren 20 meter en pak een ander stokje en ren dan terug naar de startlijn. Doe deze routine drie keer per trainingssessie.

Voordelen

Trainingen die uw kracht en snelheid vergroten, kunnen u helpen uw prestaties in uw baan- en veldevents te verbeteren. Atleten moeten werken aan functionele kracht en snelheid om te verbeteren in elke sport.