Kortademigheid tijdens het trainen
Kortademigheid tijdens inspanning is de manier waarop je lichaam je een aantal dingen vertelt. Voordat u met een trainingsprogramma begint, vooral als u te zwaar bent, niet recent hebt geoefend of als er een medische aandoening is vastgesteld, moet u een volledig lichamelijk onderzoek van uw arts krijgen. Bespreek verschillende vormen van lichaamsbeweging met uw arts die een uitgebreide training bieden om uw uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen geleidelijk te vergroten.
Een groep mensen die klimmachines in een gymnastiek gebruiken. (Afbeelding: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)symptomen
Een van de meest voorkomende symptomen van kortademigheid is een snelle, oppervlakkige ademhaling, volgens Dr. Moira Fordyce, die schreef voor The AGS Foundation for Health in Aging. Snelle ademhaling betekent dat u niet zoveel zuurstof krijgt als zou moeten. Je lichaam heeft voldoende zuurstof nodig voor een optimale werking. Een gevoel van licht gevoel in het hoofd is ook een symptoom van kortademigheid dat kan worden veroorzaakt door inspanning of oefening. De lichtheid of flauwte die u voelt, is omdat uw cellen onvoldoende hoeveelheden zuurstof ontvangen. Wanneer cellen ontbreken of uitgehongerd zijn voor zuurstof, houden ze op te functioneren zoals ze zouden moeten.
Fysieke oorzaken
Overdreven oefening bij het starten van een routine is een van de meest voorkomende oorzaken van kortademigheid tijdens het trainen. Je lichaam moet in het algemeen de duur en inspanning tijdens het trainen verhogen om de aërobe voordelen te vergroten, vet te verbranden en het uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen van de spieren te vergroten. Te snel proberen te veel te doen veroorzaakt overmatige stress op de longen en verhoogt de hartslag als het hart en de longen proberen voldoende zuurstof- en voedselrijke bloedtoevoer naar de spieren te houden.
Medische oorzaken
Medische aandoeningen zoals hartaandoeningen, chronische obstructieve longziekte - ook bekend als COPD - emfyseem, astma of overgewicht of obesitas kunnen u tijdens de training een kortademig gevoel geven. Wanneer uw lichaam niet gezond is en u traint, legt u extra druk op het hart en de longen om de cellen, weefsels en organen van het lichaam te voorzien van bloed dat zuurstof en voedingsstoffen, zoals eiwitten die de spierfunctie verbeteren, toevoert. Roken kan ook kortademigheid veroorzaken, vanwege de verminderde functie van de oorzaken van roken door de longen.
Coping Strategies
Uw arts zal u adviseren over de soorten oefeningen waarmee u moet beginnen en over de duur van uw nieuwe trainingsprogramma. Volg het advies van uw arts met betrekking tot type, duur en aantal oefeningen waarmee u begint om kortademigheid, licht gevoel in het hoofd en mogelijke valpartijen of ongelukken te voorkomen. Door langzaam uw duur en inspanning te verhogen, kunt u uw lichaam helpen profiteren van sterkere longen, een sterker hart en sterkere spieren.
Trainingsroutines
Begin met een langzame wandeling, hetzij op een loopband of buiten. Loop een paar keer per week om te starten, te beginnen met een duur van 20 tot 30 minuten. Verhoog geleidelijk je snelheid en afstand totdat je een verandering in je vermogen om verder, sneller en langer te lopen merkt. Voeg geleidelijk andere vormen van lichaamsbeweging toe aan je routine, waaronder krachttraining, stretching en zowel aerobics met een lage als een hoge impact op je wekelijkse trainingsprogramma's.
