Schwinn Airdyne hometrainer workouts

De Schwinn Airdyne is misschien wel de meest veelzijdige hometrainer die er is. Je kunt verschillende workouts krijgen voor je benen en armen. Maar de voordelen stoppen daar niet. Omdat het door u wordt aangedreven, is er geen elektriciteit nodig. Weerstand komt van de ventilatorbladen aan de voorkant van de fiets, dus hoe harder je trapt, hoe meer weerstand je bereikt. Ongeacht uw conditie of ervaring, de Schwinn Airdyne is een geweldige aanvulling op uw trainingsregime.

Blijf draaien om fit te blijven. (Afbeelding: SamuelBrownNG / iStock / Getty Images)

Snelle sprints

Begin met een warming-up van vijf minuten. Ga vervolgens 30 seconden lang weg met een herstel van 45 seconden. Tijdens de eerste paar sprints zou je misschien niet het volledige herstel van 45 seconden willen nemen. Weersta echter de drang om het herstel over te slaan. Je hebt het nodig, want je doet 10 tot 20 sprints voor een complete workout.

Lange sprints

Warm vijf minuten op. Kies een uitdagend snelheidsbereik van één mijl (bijvoorbeeld 75 tot 80 RPM) en houd het een kilometer lang. Herstel het dan 45 seconden door langzaam te draaien en opnieuw te gaan voor een mijl bij 75 tot 80 RPM. Herhaal dit voor een totaal van vier mijl om te starten. Voeg meer mijlen toe om het uithoudingsvermogen te vergroten naarmate je sterker wordt. Om uw snelheid te verbeteren, verhoogt u het RPM-bereik naar een meer uitdagend tempo.

Lange dag

Voor lange dagen op de Schwinn Airdyne, zet de fiets op voor een tv en vind een goede film of game om te bekijken. De Airdyne wordt luid, dus zorg ervoor dat je het volume hoger zet. Pedaal in een gestaag tempo dat je gedurende twee tot acht uur kunt aanhouden, afhankelijk van je conditie en waar je voor traint. Verbreek de monotonie door achterwaarts te trappen, met één been of om het half uur 30 tot 60 seconden rechtop te staan. Het ontwerp van de stoel maakt het urenlang comfortabel.

Laten we het over wapens hebben

Het mooie van de Schwinn Airdyne is dat je een armtraining kunt krijgen als je op een dag je benen wilt laten rusten. Als u uw trekbeweging wilt verbeteren, concentreert u zich op het terugtrekken van de armen van de Airdyne. Om de duwsterkte te verbeteren, duwt u de armen van de fiets van u af. Je kunt tijdens dezelfde training push- en pull-oefeningen doen of de twee bewegingen op afzonderlijke dagen splitsen. Om de deltoïde spieren te bewerken, beweegt u uw handen naar de buitenkant van de hendels van de fiets en duwt en trekt u ze. Dit versterkt de schoudercapsules zonder stress.