Ischias en fietsen

Als u een scherpe pijnstoot in de onderrug en langs de achterkant of zijkant van het been hebt ervaren, is het mogelijk dat u ischias heeft gehad. Bepaalde activiteiten en houdingen kunnen ischias veroorzaken of verergeren. Fietsen is een sport die vaak intensieve activiteit vereist terwijl ze voorovergebogen zitten en gedurende lange tijd zitten. Deze positie kan uiteindelijk leiden tot rugklachten en soms ischias pijn.

Ischias

Volgens Mayoclinic.com is ischias een symptoom, geen aandoening. Het komt voort uit de pijn van de heupzenuw, die de langste zenuw in het lichaam is. De zenuw begint aan uw ruggenmerg en loopt door de bil en langs de achterkant van elk been, waardoor u uw dijen, benen en voeten voelt. Heup pijn kan afkomstig zijn van vele verschillende oorzaken, zoals een hernia in de wervelkolom, trauma of piriformis syndroom, aldus de website. De piriformis-spier bevindt zich diep in de andere gluteale spieren en hecht zich aan het heiligbeen en het dijbot. Het werkt om het been naar buiten te draaien.

Symptomen van Ischias

Mayoclinic.com geeft een overzicht van de pijn van je onderrug naar je bil en naar de achterkant van je been als het 'kenmerkende' teken van ischias. De site stelt dat de pijn kan variëren, van saai of mild tot scherp en fotograferen. Je kunt ook elektrischachtige pijn ervaren die plotseling en vluchtig is of een branderig gevoel. Er kan gevoelloosheid of tintelingen langs het zenuwpad zijn, evenals enig verlies van spierkracht. De website stelt ook dat u in sommige zeldzame en ernstige gevallen een verlies van de stoelgang of de blaascontrole kunt ervaren. Dit specifieke geval is een teken van een ernstiger aandoening en u moet onmiddellijk medische hulp inroepen.

Fietsen en Ischias

Wanneer u op een fiets rijdt, oefent u druk uit op uw wervelkolom, uw gluteale spieren, het stuitbeen of staartbeen en uw heupzenuw. De stoel is vaak klein, waardoor de spieren en zenuwen mogelijk verder samendrukken. Sciatica-pain.org stelt dat sommige mensen een ongebruikelijke positionering van de heupzenuw hebben; het kan in de Piriformis-spier lopen in plaats van eronder. In dit geval kan de zenuw gemakkelijker worden geknepen. Verdere verergering van je rugspieren en wervelkolom kan komen van de "gebogen" houding die je normaal gesproken aanneemt tijdens het rijden op een racefiets. Voeg aan deze positie het krachtige gebruik van je benen toe en je hebt een recept voor druk en spanning van de lage rug.

Emotionele bijdragen

Omdat de symptomen zich fysiek manifesteren, mag u uw mentale toestand niet associëren met de symptomen van ischias. Je stressniveaus en potentiële verlangen naar perfectie kunnen echter ook een rol spelen, zegt sciatica-pain.org. Stress kan de spanning in de nek- en rugspieren verhogen, wat verder bijdraagt ​​aan de druk in uw wervelkolom en de omliggende spieren en zenuwen. Als je een professionele of serieuze fietser bent, richt je je meestal ook op je prestatieniveau. Deze focus en het verlangen om resultaten te bereiken draagt ​​bij aan de hoeveelheid spanning in je rug en benen, wat leidt tot een groter potentieel voor het dichtknijpen van die heupzenuw.

Oplossingen en behandelingen

Volgens Mayoclinic.com reageren de meeste gevallen van ischias goed op zelfzorg. Rust, afwisselend warm en koud packs, stretching en vrij verkrijgbare pijnstillers kunnen allemaal effectief zijn voor uw heuppijn. Onderzoek ook andere soorten fietszittingen. Mogelijk moet u het type wijzigen, sciatic-pain.org opgeven of de hoogte of kanteling van de stoel aanpassen. Overweeg ook je houding terwijl je op de fiets zit. Als het over het stuur knikken verergert, probeer dan een andere stijl van de fiets. Maak een uitstapje naar je plaatselijke fietswinkel om de pasvorm van je fiets te bekijken en andere opties te verkennen. Als alle zelfzorgmaatregelen falen, overleg dan met uw arts over uw symptomen.