Veilige oefening voor een gebroken rug
Fysiotherapie is een essentieel onderdeel van het herstellen van een gebroken rug, of het nu gaat om een compressiefractuur, die optreedt wanneer uw wervel verzwakt en afbrokkelt, of spondylolose, een fractuur in de wervelboog, meestal in het onderste gedeelte.
Een gebroken rug vereist meestal het dragen van een beugel en het gaan naar fysiotherapie. (Afbeelding: Tatomm / iStock / Getty Images)Een gebroken rug betekent dat je waarschijnlijk een brace moet dragen, die de botten stabiel houdt terwijl ze genezen, maar zachte oefeningen versterken de spinale spieren zodat die botten beter worden ondersteund. Sla de oefeningen niet over, want een gebroken rug kan een slechte houding veroorzaken. De afgeronde vorm van een slechte houding kan ertoe leiden dat de wervelkolom verkeerd wordt genezen en verhoogt het risico op een nieuwe fractuur.
Lees verder: Terug Oefeningen voor spondylolyse
Denk eraan, een gebroken rug is een ernstige verwonding. Begin pas aan een oefeningsroutine na goedkeuring door uw arts en in de meeste gevallen alleen onder de hoede van een erkend fysiotherapeut. Sommige rugletsels, zoals spondylolyse, zullen waarschijnlijk opnieuw optreden als u het gewonde gebied te snel werkt.
Bekkenkanteling
Deze zachte oefening helpt je weer bewust te worden van anterieure en posterieure kanteling van de wervelkolom, en opnieuw te leren hoe een neutrale bekkenpositie aanvoelt. Het helpt ook om het bewegingsbereik van uw onderrug te vergroten. Om het bekken kantelen, op de grond op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten plat op de vloer. Plaats twee vingers op elk heupbot en kantel vervolgens uw bekken omhoog terwijl u uw rug in de grond plat legt. Houd gedurende 3 seconden ingedrukt en laat de beweging los. Kantel vervolgens uw bekken naar beneden, zodat uw onderrug gedurende drie seconden van de grond komt. Laat los en herhaal.
Als je gevorderd bent, kan je fysiotherapeut je voorstellen om bekkenkantels te doen op een stabiliteitsbal. Als je op de bal zit, leg je je handen op je heupen en kantel je het bekken naar voren, net zoals je deed toen je lag. Laat je bekken los en kantel het.
Later in je herstel kan je fysiotherapeut een stabiliteitsbal introduceren. (Afbeelding: jacoblund / iStock / Getty Images)Buikversterking
Als het gaat om het herstellen van een slechte rugblessure, gaat het niet alleen om de spieren in je rug - je wilt ook je buikspieren versterken, dus je bouwt een sterke kern. Dit helpt de kans op herhaling te verminderen.
Voor een eenvoudige en veilige buikversterkingsoefening, ga op de grond op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer, op heupafstand van elkaar. Bij uitademen trekt u uw bekken en spieren in de onderbuik samen en houdt u vijf tot tien ademhalingen vast. Laat de samentrekking los, rust even en herhaal dan.
Hip Bridge
De heupbrug bouwt de spieren van je rug, heupen en benen. Om een herhaling te voltooien, ga op de grond op je rug liggen en leg je handen naast je handen. Schiet je hielen terug zodat ze in de buurt van de onderkant van je bilspieren zijn. Druk je voeten en schouders in de grond en til je heupen op, zodat je een lijn vormt vanaf je knieën tot je schouders. Houd 20 tot 30 seconden vast en laat los.
Lees verder: Terug Oefeningen om lage rugpijn te verminderen
