Veilige oefeningen voor thoracaal uitlaatsyndroom
Thoracaal uitlaatsyndroom is een pijnlijke aandoening die optreedt wanneer uw sleutelbeen naar voren schuift vanwege een slechte spiercontrole, waardoor er druk wordt uitgeoefend op de zenuwen tussen uw sleutelbeen en uw bovenste rib. Verwonding, ziekte en genetica kunnen ertoe leiden dat u het thoracic outlet-syndroom ontwikkelt. De belangrijkste symptomen van de aandoening zijn een pijnlijke pijn in de schouder, arm of nek; zwelling of roodheid in een van je armen; en een beperkt bewegingsbereik in je getroffen arm.
Corner Stretch
Verlicht je pijn in het thoracale uitlaatsyndroom met een hoekuitrekking. Ga in de hoek van een kamer staan en kijk naar de muren, ongeveer 1 voet verderop. Steek je armen omhoog en plaats elke palm plat tegen een muur, met een hand op elke muur op schouderhoogte. Leun langzaam naar voren tot je een stuk over de borst voelt. Houd de positie vijf seconden vast en laat vervolgens los.
Neck Stretch
Strek uw nekspieren om de druk op uw zenuwen te verminderen die wordt veroorzaakt door het thoracic outlet-syndroom. Terwijl u comfortabel in een stoel zit, tilt u uw linkerarm op en brengt uw linkerhand omhoog en boven uw hoofd, terwijl u uw hand op de rechterkant van uw hoofd legt. Leun uw linkeroor richting uw linkerschouder om de rechterkant van uw nek te strekken. Houd deze positie vijf seconden vast, laat los en herhaal aan de andere kant.
Chin Tuck
Houd je ogen en kaak waterpas, trek je hoofd recht naar achteren, alsof je jezelf een dubbele kin probeert te geven. Dit is een heel subtiel stuk. Houd de positie vijf seconden vast en laat vervolgens los.
Schouderrollen
Voer klassieke schouderrollen uit door langzaam je schouders omhoog te trekken richting je oren, en dan je schouders achter je te laten zakken, en vervolgens naar de grond. Herhaal deze beweging verschillende keren om spanning in je nek en schouders los te laten.
Borst Stretch
Ga plat op je buik liggen met je handen achter je rug in elkaar geklemd. Til je hoofd en borst langzaam van de vloer, zo ver je kunt gaan. Adem diep in en knijp je schouderbladen samen, terwijl je je kin naar je borst houdt terwijl je beweegt. Houd de pose vijf seconden vast en laat los.
Gewichtheffen
U kunt uw training voor gewichtheffen handhaven terwijl u aan het thoracic outlet-syndroom lijdt, maar u moet uw routine een beetje aanpassen om verdere verwonding te voorkomen. Vermijd oefeningen die zich richten op uw borstspieren, zoals bankdrukken en rukoefeningen. Richt u in plaats daarvan op uw schouderspieren, waaronder uw deltoids en romboïden, evenals uw biceps en triceps.
