Veilige oefeningen voor iemand met tendinitis van de littekens

Patellaire tendinitis - ook gespelde tendinitis - is de ontsteking van de pees die de knieschijf of de knieschijf met de top van het scheenbeen of scheenbeen verbindt. Deze aandoening wordt ook wel 'springersknie' genoemd en is van invloed op atleten die basketbal, volleybal en voetbal spelen en op mensen die veel fietsen, hardlopen en wandelen. Er zijn verschillende oefeningen die worden aanbevolen voor iemand met patella tendinitis, en verschillende oefeningen om te vermijden.

Wall Squat

Ga met je hoofd, schouders en rug tegen een muur staan. Plaats uw voeten op ongeveer 1 voet afstand van de muur en plaats een rond kussen of voetbal-sized bal tussen uw dijen. Houd je schouders ontspannen en kijk recht vooruit. Zwaai langzaam neer tot bijna in een zittende positie terwijl je het kussen of de bal tussen je benen houdt. Houd gedurende 10 seconden vast en keer langzaam terug naar de startpositie. Doe 10 herhalingen. Oefen totdat je drie sets van 10 herhalingen kunt doen.

Step-Up

Ga met de voet van je gewonde been op een opstapje of blok dat 3 tot 5 inch hoog is. Houd je andere voet plat op de vloer. Verplaats je gewicht naar je geblesseerde been en strek die knie rechtop om je niet gewonde been van de vloer te tillen. Laat je onbeschermde been langzaam op de vloer zakken. Doe drie sets van 10 herhalingen.

Zwemmen

Zwemmen is een goede cardio-oefening voor mensen met knieblessures omdat het water zorgt voor een training zonder impact. Zwemmen helpt de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en bevordert de genezing door de knieën te versterken. Kies de flutter kick of zachte freestyle voor een pijnvrije zwemtraining. Voor de beste resultaten zwem je minstens 30 minuten, vier keer per week.

Te vermijden oefeningen

Oefeningen en activiteiten die de knieschijf en de patellapees kunnen verergeren, zijn het dragen van hoge hakken, diepe kniekousen, zitten in "Indiase" stijl, knielen op de kniekappen, schoolslag zwemmen, hurken, overmatig buigen en fietsen op een lage stoel. Deze oefeningen moeten allemaal worden vermeden om verdere verergering te voorkomen.

Voorzichtigheid

Nooit oefenen als je pijn voelt. Als u tijdens een oefening pijn ervaart, stop dan onmiddellijk en breng ijs aan om ontsteking te verminderen. Neem contact op met uw arts als de pijn aanhoudt. Begin niet aan een nieuw trainingsprogramma zonder eerst met uw arts of fysiotherapeut te spreken. Voer alleen de voorgestelde routine uit om verdere verwonding van uw knie te voorkomen.