Veilige duur om aminozuursupplementen te nemen

Aminozuren zijn chemicaliën die cruciaal zijn voor menselijke voeding omdat ze fungeren als de bouwstenen van eiwitten en helpen bij de stofwisseling. Er zijn negen essentiële aminozuren die je moet eten in je dagelijkse voeding voor een goede gezondheid, volgens het Institute of Medicine. Aminozuursuppletie is niet bewezen veilig of heilzaam boven uw dagelijkse inname-eis, en u dient alleen dergelijke supplementen in te nemen zolang uw arts u dat adviseert..

Een vrouw bereidt een snack voor naast haar trainingstoeslagen. (Afbeelding: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Gemiddeld proteïnegebruik

Je consumeert de aminozuren elke dag door middel van voedingsbronnen. Dierlijke voedingsmiddelen zoals vlees, melk en eieren bevatten alle negen essentiële aminozuren, evenals veel niet-essentiële aminozuren. De Wereldgezondheidsorganisatie stelt dat de gemiddelde dagelijkse eiwitinname in ontwikkelde landen ongeveer 3 g per kilogram lichaamsgewicht uit voeding is plus nog eens 1 g per kilogram lichaamsgewicht van aminozuren of eiwitsupplementen. Dit gaat veel verder dan de dagelijkse eiwitbehoefte voor zittende volwassenen, die dagelijks slechts 0,8 g per kilogram lichaamsgewicht bedraagt. Het is onwaarschijnlijk dat het innemen van een aminozuursupplement bovenop uw voedselinname u enig gezondheidsvoordeel oplevert.

Bepaal uw behoeften

Bepalen of u een aminozuursupplement moet nemen en hoe lang u dit supplement moet innemen, is een complex proces dat u niet moet proberen te diagnosticeren zonder de professionele medische mening van uw arts te bemachtigen. Je leeftijd, huidige staat van nierfunctie, lichaamssamenstelling, fysieke activiteitsniveau en voedingsinname van het tekortschietende aminozuur kunnen allemaal invloed hebben op hoe lang je een supplement moet blijven nemen.

Bijwerkingen

Onderzoek naar overmatige aminozuurinname gedurende lange perioden heeft geen eenduidige resultaten opgeleverd met betrekking tot de mogelijke effecten van een dergelijk dieet. Mensen met een verminderde nierfunctie moeten waarschijnlijk voorkomen dat ze aminozuursupplementen gebruiken die verder gaan dan hun dagelijkse behoefte, omdat dit de werking van de nieren verder kan verminderen en mogelijk kan leiden tot nierfalen. Als u onbedoelde bijwerkingen ervaart, zoals diarree, moet u de toediening onmiddellijk staken. Elk aminozuur is echter anders en sommige zijn mogelijk veiliger dan andere. Uw arts kan bijvoorbeeld een L-argininesupplement voorschrijven als middel om uw bloeddruk te verlagen. Als u eenmaal het gewenste effect van de verlaagde bloeddruk hebt bereikt, is het het veiligst om uw arginine-inname terug te brengen naar het niveau van pre-suppletie.

toxiciteit

Sommige aminozuren zijn mogelijk niet veilig om te nemen voor een bepaalde duur vanwege de negatieve impact die ze kunnen hebben op uw lichaam. Professor Francesco Dioguardi van de Universiteit van Milaan stelt dat diëten met een hoog gehalte aan het aminozuur methionine kunnen leiden tot groeiachterstand, oxidatieve schade aan uw cellen en hart- en vaatziekten. Hij voegt eraan toe dat chronische arginine en glutamine-suppletie het vermogen van je lichaam om deze niet-essentiële aminozuren alleen te synthetiseren, kan beperken. Als u het geboortedefect fenyketonurie heeft, kan uw lichaam het aminofenylalanine niet metaboliseren en kan elke suppletie van fenylalanine bijdragen aan hersenbeschadiging.