Pushups en tendinitis

Als je een doffe pijn hebt, tederheid of een lichte zwelling in het gebied rond je ellebogen, polsen of schouders, kunnen push-ups ervoor zorgen dat je last hebt van een aanval van tendinitis. Deze ontsteking van de gewrichten treedt meestal op als gevolg van herhaalde bewegingen in de loop van de tijd. Dus als je de 100-push-ups-per-dag uitdaging bent binnengedrongen, zou het je kunnen kwellen.

Goede vorm vermindert de kans dat u tendinitis ontwikkelt. (Afbeelding: VeryUlissa / iStock / Getty Images)

Hoewel push-ups misschien niet de oorzaak van uw tendinitis zijn, kan de oefening de aandoening verergeren.

Hoe tendinitis zich ontwikkelt

Repetitieve beweging is bron nummer 1 voor tendinitis. Hoewel dat oefeningen kunnen zijn die je keer op keer herhaalt in de sportschool of op een tennisbaan, kan het bijvoorbeeld ook beweging zijn die over een computertoetsenbord buigt, typt of tikt. Naarmate je ouder wordt, word je gevoeliger voor tendinitis omdat je flexibiliteit in de pezen verliest. Elk gewricht kan tendinitis ontwikkelen.

Opdrukvorm en peespijn

Onjuiste vorm tijdens push-ups kan ertoe leiden dat je tendinitis ontwikkelt tijdens de oefening, vooral als het iets is dat je opneemt in elke workout, meerdere keren per week.

Vergeet niet dat uw vingers naar voren moeten wijzen tijdens een push-up, om abnormale rotatie van de schouders te voorkomen. Wijs met de vingers naar elkaar toe en je armen worden automatisch naar buiten gericht. Dit verhoogt uw risico op gewrichtspijn en vermindert de effectiviteit van de oefening.

Houd je ellebogen boven je polsen als je naar beneden en naar boven gaat, in plaats van voor of buiten te klappen om te voorkomen dat het ellebooggewricht wordt benadrukt. Ook vormen de ellebogen idealiter niet meer dan een hoek van 45 graden met je romp tijdens de verlaagde fase van de push-up; ellebogen die uitzwaaien kunnen schadelijk zijn voor het schoudergewricht.

Houd je schouders gedurende de gehele duur van een set push-ups op en neer getrokken. Voorkom speleologie door de schouderbladen en laat de borst naar voren uitsteken - dit belast de voorkant van het schoudergewricht.

Door uw handen op gewicht te houden tijdens een push-up, wordt de buiging in het polsgewricht verminderd. (Afbeelding: Ron Chapple Stock / Ron Chapple Studios / Getty Images)

Lees verder: Juiste push-uptechniek

Wat te doen

Als u een peesontsteking heeft, moet u het getroffen gewricht laten rusten. Dit kan een tijdje geen push-ups betekenen. Zelfs als push-ups de tendinitis niet hebben veroorzaakt, moet je ontslaan als je pijn voelt.

Naast rust, soms gedurende vier tot acht weken - of langer - kunnen pijnstillers zonder recept, ijs- en hittetherapie en spalken worden gebruikt om de symptomen te behandelen. Als u een arts ziet, kan hij steroïde-injecties aanbieden of u doorverwijzen naar een fysiotherapeut.

Negeer zeker geen pijn in je gewrichten, wanneer je push-ups doet of op andere momenten. Als je onbehandeld bent, kan je pees zwakker worden. In zeer ernstige gevallen van tendinitis kan een operatie worden aanbevolen.

Lees verder: Oefeningen voor polspeontitis