Push-ups versus knie push-ups
De push-up is een hoofdbestanddeel van de fitnesswereld, maar deze ogenschijnlijk eenvoudige oefening vereist verschillende spieren om een stuk werk als een geheel te doen. Het is niet schandalig dat je geen push-up kunt doen; zelfs gezonde individuen kunnen worstelen met de complexe beweging.
Je kunt push-ups aanpassen door ze op je knieën te doen. (Afbeelding: Adobe Stock / undrey)Een knie-push-up is een zachter alternatief dat je kan helpen kracht te ontwikkelen, waardoor je jezelf kunt bewerken tot het niveau van fitness dat nodig is voor een volledige push-up.
Perfect push-up formulier
Om een traditionele push-up uit te voeren, begint u met op uw buik te liggen. Plaats je handpalmen plat op de vloer, gecentreerd onder je schouders, met je vingers naar voren gericht.
Til vervolgens je lichaam van de grond, ondersteun jezelf op je tenen en handpalmen met je lichaam in een rechte lijn van je hoofd naar je hielen. Terwijl je je lichaam verhoogt en verlaagt in een push-up, houd je je ellebogen buiten en laat je middelzware verzakking niet toe. Herhaal deze oefening tot je spieren wat van hun stabiliteit verliezen door vermoeidheid.
De knie push-up variatie
Een push-up op de knie bootst de beweging van de naambewoner na, maar met één variatie om het gemakkelijker te maken voor personen die worstelen met een traditionele push-up: het plaatsen van de knieën.
Begin in dezelfde positie als een push-up en houd uw knieën in contact met de vloer terwijl u omhoog drukt en uw bovenlichaam optilt. Door uw knieën op de vloer te houden, vermindert u het totale gewicht dat u moet optillen om de beweging te voltooien, terwijl u nog steeds veel van de voordelen van de push-up behoudt.
Lees verder: Zijn vrouwelijke push-ups even effectief als mannelijke push-ups?
Helling push-ups zijn nog een eenvoudigere versie om te proberen. (Afbeelding: pecaphoto77 / iStock / Getty Images)Push-ups en fitness
Ondanks het alleen optillen van je lichaamsgewicht, zorgt een push-up voor een intensieve training van je armen, schouders en kern. Een push-up is een complexe beweging; je armen en schouders roteren lichtjes naarmate je je lichaamsgewicht verlaagt, wat evenwicht en kracht vereist om de beweging soepel uit te voeren.
Als een traditionele push-up buiten je comfortabele fitnessniveau ligt, is een push-up voor de knie een startpunt om volledig op te bouwen. Knie-push-ups versterken nog steeds de borst, schouders en triceps, en helpen u uw conditie op te bouwen zonder de stress van een volledige push-up.
Inzicht in uw fitnessniveau
Vermijd het uitvoeren van een oefening tot het punt van mislukking. Als u buiten uw comfortzone duwt, kan dit leiden tot stressgerelateerde verwondingen, zoals een gescheurde rotatormanchet in uw schouder. Als je net begint aan een nieuwe trainingsroutine, zijn alternatieve push-ups jouw opstapje naar je fitnessdoelen.
Samen met knie-opdrukoefeningen kunnen de oefeningen die uitgevoerd worden terwijl ze tegen een muur of aanrecht leunen, de stress op je schouders, armen en rug verder verminderen. Alternatieve oefeningen zoals deze bouwen nog steeds kracht in de loop van de tijd.
Lees verder: 10 opdrukvariaties voor een sterker lichaam
