Pull-Ups vs. Lat Pulldowns

Pull-ups en lat pulldowns delen een aantal overeenkomsten, waaronder hoe de gewrichten in het bovenlichaam bewegen terwijl ze worden gedaan en de spieren die ze gebruiken. Afhankelijk van uw huidige krachtniveaus, kan een oefening idealer zijn dan de andere. Beide oefeningen kunnen worden aangepast om hun intensiteit te verminderen of hun moeilijkheidsgraad te vergroten.

Een jonge vrouw doet laterale pull-downs. (Afbeelding: boggy22 / iStock / Getty Images)

Pull-Up Technique

De pull-up wordt meestal uitgevoerd met een bovenliggende balk of een pull-up station met brede handvatten. Reik omhoog en pak de bar of handvatten vast met een bovenhandse, brede greep. Je handen moeten buiten je schouders worden geplaatst en je handpalmen moeten van je af zijn. Trek je lichaam omhoog totdat je kin de hoogte van de staaf schoonmaakt en controleer je lichaam door je armen uit te strekken. Zodra je ellebogen recht zijn, ga je naar de volgende rep.

Lat Pulldown-techniek

De lat pulldown wordt gedaan op een kabel katrol pulldown-eenheid, die een brede balk boven zich beschikt. Pak de stang vast met een bovenhandse, brede greep, vergelijkbaar met de greep die voor pull-ups wordt gebruikt. Houd de balk vast terwijl je aan de eenheid zit en plaats je dijen zo dat ze stevig tegen de beensteunkussens aan liggen. Ga lang zitten terwijl je de kabelstang naar beneden naar je bovenborst trekt, waarbij je je ellebogen naar de zijkant van je torso drijft. Stop de balk net buiten het contact maken met je bovenste borst en breng hem terug naar de startpositie door je armen uit te strekken. Ga naar de volgende herhaling nadat je ellebogen volledig zijn uitgestrekt.

Spieren werkten

Tijdens de pull-up en lat pulldown-oefeningen, doen je schouders adductie, wat betekent dat je bovenarmen naar beneden worden getrokken naar de middellijn van je lichaam. Deze beweging wordt afgehandeld door de latissimus dorsi, vaak gelabeld als je lats, de grootste spier in je rug. De latten worden beschouwd als de primaire beweger tijdens beide oefeningen. Bovendien buigen je ellebogen, wat te wijten is aan contractie van de brachialis, brachioradialis en biceps brachii-spieren in je armen. Daarom zouden degenen die kracht en grootte in hun rug en biceps willen ontwikkelen, het goed doen door zowel pull-up als lat pulldown in één workout op te nemen. Een verschil tussen de twee oefeningen is dat tijdens pull-ups, de spieren in je kern moeten samentrekken om je romp stabiel te houden terwijl je je lichaam optilt en laat zakken.

Verschillen in moeilijkheidsgraad

Terwijl u de belasting kunt verhogen die u optilt tijdens pull-ups met een gewogen vest of riem, kunt u deze niet verminderen. Je rug en biceps worden gedwongen om je hele lichaamsgewicht op te tillen, en dit kan de oefening buitengewoon uitdagend maken. Hoe moeilijk de oefening voor jou zal zijn, hangt meestal af van hoeveel je weegt. Daarom zullen diegenen die niet in staat zijn om volledige pull-ups te doen, in plaats daarvan lat pulldowns in plaats daarvan opnemen in hun workouts. U kunt de belasting die u optilt eenvoudig verhogen of verlagen tijdens lat pulldowns door te variëren waar u de pin invoegt in de stapel verzwaarde platen. Lat pulldowns kunnen ook worden gebruikt als een manier om de kracht op te bouwen die nodig is om uiteindelijk pull-ups te voltooien.