Eiwit voor pijnlijke spieren

Als u een fitness liefhebber of atleet bent, is oefenen op een bijna dagelijkse basis een gewoonte. Spierpijn is gemeengoed. Spierpijn met vertraagde spieren kan het moeilijk maken om uw trainingsroutine op gezette tijden voort te zetten. U kunt stappen nemen om spierpijn te verminderen, inclusief het gebruik van eiwitsuppletie.

Kippeneieren, die een bron van eiwitten is. (Afbeelding: MartinFredy / iStock / Getty Images)

Spierpijn Oorzaken

Hoewel de precieze oorzaak van spierpijn niet is vastgesteld, is de heersende theorie dat spierpijn het gevolg is van kleine tranen in je spiervezels tijdens het sporten. Wanneer je lichaam deze tranen herstelt, kan dit je spierpijn doen voelen. Andere theorieën zijn onder meer dat spierspasmen en overmatige stretching kunnen leiden tot spierpijn.

Eiwit voor spierherstel

Een van de manieren om spierpijn te voorkomen, is door binnen een uur na het beëindigen van je trainingsroutine wat eiwitten te eten. Go Ask Alice !, een gezondheidsresource van de Columbia University, beveelt het eten van eiwitbevattend voedsel zoals pindakaas op toast, gesneden kalkoen op een bagel of een eiwitshake na het trainen, aan om spierpijn te vertragen. Het opnemen van een koolhydraatbron is belangrijk bij het eten van eiwit na uw trainingsbron. Dit komt omdat koolhydraten ervoor zorgen dat uw lichaam insuline afgeeft, waardoor eiwitten in de cellen van uw lichaam terechtkomen.

Lichaamsgebruik

Het eten van eiwitten bijna onmiddellijk na het trainen kan uw lichaam helpen herstellen van de activiteit. Je lichaam gebruikt het eiwit om gescheurde spiervezels in je lichaam te herbouwen, wat spierpijn helpt minimaliseren. Timing is belangrijk wanneer je na je workout eiwitten consumeert - hoe sneller je eiwitten kunt eten, hoe sneller je lichaam spiervezels gaat repareren. Omdat je lichaam slechts zoveel eiwitten per keer kan opnemen, zou het eten van 15 tot 25 gram eiwit voldoende moeten zijn om te herstellen. Je lichaam gebruikt bepaalde eiwitbronnen efficiënter dan andere. Hoogwaardige eiwitbronnen zijn caseïne en wei-eiwitten.

Na het uur

Terwijl uw lichaam proteïnen nodig heeft om de spiermassa constant te behouden, is het eten van proteïne na het uur na uw training misschien niet zo waardevol voor het voorkomen van spierpijn. Dit komt omdat spierafbraak begint wanneer u klaar bent met oefenen. Het kost je lichaam tijd om eiwitten te gebruiken, zelfs eiwitten die je snel na je trainingssessie hebt ingenomen, om je spiervezels te herstellen. Daarom kan het gebruik van eiwitten in de uren na de training niet zo effectief zijn bij het bestrijden van spierpijn.