Eiwitvrij voedsel
Je lichaam heeft eiwitten nodig om te overleven. Volwassen vrouwen hebben elke dag ongeveer 46 gram eiwit nodig en mannen moeten streven naar 56 gram, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Echter, te veel eiwit eten kan leiden tot gewichtstoename, uitdroging en calciumverlies, volgens de American Council on Exercise. Als je je zorgen maakt over te veel eiwitten, leer dan welke voedingsmiddelen vrij zijn van de voedingsstoffen en neem ze op in je dieet.
Een weergave van vers fruit en groenten. (Afbeelding: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images)fruit
De meeste vruchten bevatten geen eiwit of een verwaarloosbare hoeveelheid van de voedingsstof. Een hele kiwi, bijvoorbeeld, bevat 0,8 gram eiwit. Eén hele onbewerkte peer bevat 0,6 gram en een kop rauwe ananas bevat 0,8 gram. Fruitleers, gedroogd fruit en vruchtensappen bevatten ook weinig eiwitten. Een kopje appelsap, bijvoorbeeld, bevat 0,25 gram eiwit en cranberrysap bevat geen eiwitten. Houd echter het suikergehalte van gedroogd fruit en sap in de gaten, want te veel suiker is meer een gezondheidsrisico dan eiwitten.
Groenten
Het toevoegen van groenten aan uw dieet is een goede manier om meer vezels en kalium te krijgen en veel variëteiten bevatten weinig of geen eiwitten. Een bleekselderij bevat 0,28 gram eiwit en een hele wortel bevat slechts 0,67 gram. Een kop groene bladsla bevat 0,5 gram eiwit en een ons avocado heeft 0,56 gram. IJsbergsla, kelp, knoflook, bieten, uien en jalapenopeper zijn nog enkele groenten die heel weinig eiwitten bevatten.
Sauzen en specerijen
Slasausen, bakoliën, margarine, azijn en zout zijn voorbeelden van sauzen en kruiden die geen proteïne bevatten. Ahornsiroop levert ook geen eiwit, en een eetlepel hete saus levert slechts 0,02 gram eiwit. Mierikswortel, augurkenvisserij, ketchup, barbecuesaus en boter zijn extra voorbeelden van sauzen en specerijen die alleen sporenhoeveelheden proteïne leveren.
Extra eiwitvrij voedsel
De meeste suiker-gezoete dranken, zoals soda en fruitsmaakdranken, bevatten geen proteïne; dat maakt ze echter geen goede keuzes voor uw dieet. Koffie, thee en alcoholische dranken zijn ook geen goede bronnen van eiwitten. De meeste kruiden, zoals knoflookpoeder en peterselie, bevatten minder dan 0,5 gram eiwit per portie.
