Eiwitvoedsel om vóór het slapengaan te eten

High-protein foods zijn ideale snacks voor het slapen gaan, omdat ze de verzadiging stimuleren en het energieverbruik van je lichaam verhogen, volgens een studie gepubliceerd in het nummer van december 2009 van "The Journal off Nutrition." Bovendien helpt het eten van eiwitrijk voedsel vlak voordat je gaat slapen, spierweefsel repareren en opbouwen na het sporten, volgens een onderzoek dat in augustus 2012 is gepubliceerd in 'Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging'. De aanbevolen hoeveelheid voor eiwitten is 46 gram voor vrouwen en 56 gram voor mannen per dag.

Gegrilde kip met gehakte groenten. (Afbeelding: Tadas_Zvinklys / iStock / Getty Images)

Pluimvee en zeevruchten

Huidloos, niet-gevogelte en zeevoedsel zijn rijke bronnen van voedingseiwitten. Een portie gegrild, zonder vel kippenborst bevat bijvoorbeeld ongeveer 26 gram eiwit, terwijl 3 gram gekookte zalm 22 gram voedingseiwit bevat. Vette vis, zoals zalm en tonijn, zijn uitstekende bronnen van essentiële omega-3-vetzuren, die gunstig kunnen zijn voor mensen met obstructieve slaapapneu, volgens een studie gepubliceerd in de uitgave van december "Frontiers in Neurology."

Vetarme zuivel

Zuivelproducten, zoals magere melk en yoghurt of kazen met verlaagd vetgehalte, zijn gezonde snacks voor het slapengaan omdat ze rijk zijn aan zowel eiwitten als calcium. Zuivelproducten hebben ook gunstige effecten op de lichaamssamenstelling en een gezond gewichtsbeheer. Een studie gepubliceerd in september 2011 in "The Journal of Nutrition" ontdekte dat wanneer je probeert af te vallen, het stimuleren van de consumptie van zuivelproducten helpt om het lichaamsvet te verminderen en de spiermassa te vergroten.

Noten en zaden

Zaden en noten zijn rijk aan eiwitten, vezels en hart-gezonde vetten. Hoewel noten caloriearm zijn, worden ze niet geassocieerd met gewichtstoename, volgens een artikel uit 2010 in de "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition", waarin ook wordt aangegeven dat noten verzadiging stimuleren, kan leiden tot een toename van de energie van je lichaam. uitgaven en kan het gewichtsverlies verhogen bij personen die proberen kilo's kwijt te raken.

Soja-gebaseerd voedsel

Soja-gebaseerde voedingsmiddelen zijn uitstekende snacks voor het slapengaan en proteïnerijke snacks voor personen die vegetarische of veganistische maaltijdplannen volgen. In tegenstelling tot de meeste andere plantaardige eiwitten, bevat soja alle essentiële aminozuren die uw lichaam dagelijks nodig heeft, waardoor soja een hoogwaardige, complete proteïne wordt. Voedingsmiddelen gemaakt van soja omvatten op soja gebaseerde veggie burgers, tofu, tempeh en edamame. Een half kopje stevige tofu bevat bijvoorbeeld ongeveer 10 gram voedingseiwit.