Primaire spieren die betrokken zijn bij Halo-oefeningen

Halo-oefeningen helpen bij het opbouwen van spieren door je hele lichaam, maar het richt zich het meest op je schouders en de ondersteunende spieren. Deze oefeningen vereisen meestal een kettlebell, wat betekent dat je je spieren moet gebruiken om druk uit te oefenen om de kettlebell te allen tijde onder controle te houden. Dit maakt halo's effectief als cardiovasculaire en weerstandsoefeningen door je lichaam te laten werken zonder pauze tijdens je herhalingen.

Een groep mensen traint met kettlebells. (Afbeelding: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

De Halo uitvoeren

Om de halo-oefening uit te voeren, pak je een kettlebell in je gewenste gewicht. Als u niet bekend bent met deze oefening, ga dan voor een lichtere kettlebell, zoals 5 tot 10 pond. Houd het voor een heup met beide handen op het handvat vast en til het vervolgens diagonaal over de tegenoverliggende schouder. Beweeg met een vloeiende beweging de kettlebell over je hoofd, cirkellend rond de achterkant van je hoofd en vervolgens van de andere schouder naar beneden om diagonaal te eindigen aan de tegenovergestelde heup van waar je begon. Houd je rug recht tijdens de hele verplaatsing.

Hoofdspieren in actie

De primaire focus van deze beweging ligt op je schouders en het gebied rond je schouders. Dit omvat je deltaspier in je schouders en je trapezius die langs je bovenrug loopt. Halo's grijpen ook de borstspieren in uw borst aan terwijl ze uw armen optillen, evenals uw triceps terwijl u het gewicht achter uw hoofd beweegt.

Spieren die stabiliseren

Als je de juiste houding en vorm behoudt, komen er andere spieren bij het uitvoeren van halo-oefeningen. Het aanspannen van je buikspieren om je rug recht te houden werkt je kern, inclusief je schuine standen terwijl je het gewicht omcirkelt van de ene kant van je lichaam naar de andere. Door de spieren in je achterste te houden, de gluteus-spieren, strak, kun je ook je houding beheersen en ondersteuning bieden voor je onderrug.

Hoeveel is genoeg

Voeg halo's toe aan uw training door ze in tijdsintervallen toe te voegen in plaats van de herhalingen te tellen. Combineer de halo's met andere kettlebell-bewegingen of voeg ze toe aan je bestaande trainingsregime. Schiet één minuut rond met de klok mee en één minuut tegen de klok in, hoewel je in elke richting een volle minuut moet werken. Doe halo's minstens drie keer per week, of meer als je dat wenst.