Pilates Mat vs. Reformer Wat zijn de verschillen en welke is beter?

Hoewel het misschien nieuw voor u is, is Pilates al tientallen jaren oud. Voormalig atleet Joseph Pilates creëerde het oefensysteem om zijn leeftijdsgenoten te helpen revalideren in een interneringskamp tijdens de Eerste Wereldoorlog. Tegenwoordig wordt het nog steeds onderwezen zoals Pilates het creëerde - zij het in een veel leukere omgeving - hoewel er veel hedendaagse stijlen zijn die afwijken van de klassiek systeem.

Mat Pilates gebruikt uw eigen lichaamsgewicht, terwijl de reformer weerstand toevoegt. (Afbeelding: @ 11XIII_Images via Twenty20)

Voor een beginner kan Pilates een beetje verwarrend zijn. Er zijn 'mat'-klassen en er is iets dat de' hervormer 'wordt genoemd. Er zijn ook andere soorten uitrusting, zoals de Tower en de Cadillac, hoewel mat en hervormer Pilates de meest gebruikelijke methoden zijn die in studio's worden onderwezen. Twee verschillende modaliteiten, elk met hun eigen voordelen. Welke is beter - en welke moet je proberen?

Maar eerst de basis

Pilates is een compleet systeem van oefeningen ontworpen om kracht en spiertonus te bouwen, balans en mobiliteit te verbeteren en het lichaam in harmonie te brengen. Hoewel de verschillende oefeningen in het Pilates-systeem zich richten op alle belangrijke spiergroepen, zijn ze speciaal ontworpen om de kern van het lichaam te bewerken - oftewel "krachtpatser" in Pilates-jargon.

Met inbegrip van de oppervlakkige en diepe spieren van de buik, onderrug en heupen, verbindt en stabiliseert de kern het bovenste en onderste lichaam en bevordert het optimaal functioneren van de twee helften samen.

Mat Pilates bestaat uit lichaamsgewicht oefeningen zoals de Hundred, zwanenduik, teaser, single-leg circle, roll-up, seal, crab en roll-over. Ze worden laag op de grond uitgevoerd en hebben vloeiende, vloeiende bewegingen die de gewrichten gemakkelijk maken, waardoor ze geschikt zijn voor bijna iedereen van elke leeftijd of gezondheidstoestand.

Hervormingsoefeningen zijn oefeningen die worden uitgevoerd op een apparaat dat veren, tandwielen, riemen en touwen gebruikt om weerstand te bieden. Veel van de oefeningen op de reformer zijn hetzelfde als matoefeningen, maar uitgevoerd tegen deze extra weerstand.

Een ander belangrijk onderdeel van Pilates - in zowel mat- als reformeroefeningen - is de gespecialiseerde ademhalingstechniek, waarbij de ribbenkast in alle richtingen tijdens het inademen wordt uitgezet en de ribbenkast wordt samengedrukt en de bekkenbodem voorzichtig wordt uitgetrokken tijdens uitademing..

Inhalaties en uitademingen worden gecoördineerd met beweging om te voorkomen dat de adem in moet houden. De adem beïnvloedt ook de geest-lichaam-aard van Pilates.

Lees verder: The 41 Hardest Ab Exercises

Kernoefeningen vormen een hoofdbestanddeel van Pilates, zowel op de mat als op de reformator. (Afbeelding: Steve Debenport / E + / GettyImages)

Klassieke versus hedendaagse Pilates

De andere informatie die u moet weten als u Pilates nog niet kent, is het onderscheid tussen klassiek en hedendaags. Klassieke Pilates volgt het oorspronkelijke systeem zoals Pilates het heeft gemaakt en de traditionele oefeningen worden in zijn oorspronkelijke volgorde uitgevoerd.

Hedendaagse Pilates is gebaseerd op het klassieke systeem, maar het is beïnvloed en veranderd door wetenschappelijk onderzoek, fysiotherapie en biomechanica. Veel oefeningen zijn hetzelfde als het klassieke systeem, maar er zijn nieuwe oefeningen toegevoegd en traditionele oefeningen zijn aangepast.

Zowel klassieke als hedendaagse Pilates kunnen gelijke hoeveelheden mat- en hervormeroefeningen bevatten, dus uw ervaring zal afhangen van het soort klasse dat u kiest.

"Klassiek is geweldig voor iemand die wil werken in de basis, houdt van structuur en herhaling", zegt Robyn Martin, oprichter en eigenaar van Proof Pilates in Atlanta, GA. "Een beginner kan zich echter vaak enigszins geïntimideerd voelen door naar een groep reguliere mensen te gaan die de hele choreografie lijken te kennen."

Aan de andere kant, zegt Martin, zal het hedendaagse Pilates vaak nieuwe bewegingen bevatten die nog nooit iemand in de klas heeft geprobeerd, wat het een beetje minder afschrikwekkend kan maken wanneer andere ervaren beoefenaars ook iets nieuws leren. Uiteindelijk moet het niet veel verschil maken. "Meestal hangt het ervan af of je een goed geïnformeerde en positieve docent hebt die weet hoe je veilig moet aanpassen en uitdagen", zegt Martin.

Lees verder: Helpt Pilates je om af te vallen?

De Pilates-hervormermachine voegt weerstand toe aan de training, waardoor deze uitdagender en effectiever wordt. (Afbeelding: selimaksan / iStock / GettyImages)

Beter voor beginners

Je kunt verwachten dat alles wat je voor de eerste keer doet, uitdagend, ongemakkelijk en zelfs een beetje gênant is. "Ik vertel mensen altijd dat iedereen zich ongemakkelijk voelt bij Pilates, net als bij het leren klimmen, in het begin zit iedereen in dezelfde boot, het is bedoeld om nederig te zijn," zegt Martin..

Als je mat Pilates wilt proberen, kun je het eenvoudiger pad volgen door een online video te bekijken om enkele oefeningen te leren die je thuis kunt doen voordat je naar een klas gaat. (Dat kun je niet met de hervormer doen - tenzij je de dure apparatuur bezit.)

Naast de gemakkelijke toegang tot Mat Pilates-oefeningen in vergelijking met de hervormer, denkt Martin niet dat de ene noodzakelijkerwijs beter is dan de andere voor beginners. "Mat pilates lijkt minder intimiderend te zijn omdat de apparatuur er eng uit kan zien.

Mat ziet er vaak uit als oefeningen die we eerder hebben gezien in aerobicslessen of homevideo's zoals Jane Fonda - mijn persoonlijke held ", zegt Martin." Apparatuur / reformerklassen kunnen een beginner echt helpen zijn uitlijning te vinden en zich gesteund voelen op posities die mogelijk moeilijk te houden zijn wanneer je vertrouwt op hun eigen lichaamsgewicht. "

De enige keer dat Martin zegt dat één vorm van Pilates zeker beter is dan de andere is als een persoon fysieke beperkingen heeft. In deze gevallen kan de hervormer beter helpen een persoon met aangetaste mobiliteit ondersteunen en stabiliseren - wat mogelijk een beter resultaat oplevert en hem of haar kan helpen verwonding of re-blessure te voorkomen.

"Het veersysteem op apparatuur voegt weerstand toe, wat een uitdaging kan zijn, maar kan ook ondersteuning toevoegen en meer tastbare aanpassingen mogelijk maken", zegt ze..

Lees verder: De beste trainingsschema's voor beginners voor vrouwen

Pilates voor verschillende doelen

Zodra je de basisbewegingen hebt geleerd en je je comfortabeler begint te voelen, kun je beslissen welke modaliteit je helpt je doelen te bereiken - en dat kan het doen van beide zijn. Als uw doel bijvoorbeeld gewichtsverlies is, wilt u zowel calorieën verbranden als spieren opbouwen. Daarvoor heeft de hervormer misschien een voorsprong op mat-klassen, zegt Martin.

"Ik zou naar hervormer neigen voor gewichtsverlies, ik denk dat instructeurs de neiging hebben om de intensiteit meer te duwen, en je hebt weerstand die je kunt toevoegen. Bovendien heeft de hervormer een springplank, zodat je wat cardio kunt krijgen met plyometrisch werk," ze zegt.

Vanwege de weerstand is de reformer ook een betere keuze voor diegenen die spieren en kracht willen opbouwen. Hoewel je de Incredible Hulk op een reformer niet wordt, biedt de mogelijkheid om meer dan je lichaamsgewicht te gebruiken de toegevoegde stimulus die nodig is voor voortdurende groei in massa en kracht..

Pilates op de reformer is een betere keuze als je spierkracht en kracht wilt opbouwen. (Afbeelding: Nicola Katie / E + / GettyImages)

Beide doen is het beste

Pilates gaat over balans, en het systeem is zo ontworpen dat het zowel mat- als hervormingspraktijken omvat. "Ze zijn gemaakt om elkaar aan te vullen", zegt Martin. "Bijna alle oefeningen die je op de reformator vindt, zijn te vinden op de mat. Je kunt misschien niet meteen een teaser uitvoeren - een klassieke gouden standaard in Pilates - op de reformer, maar oefenen op de mat zal kracht en vertrouwen voor je opbouwen om dat doel op de apparatuur te bereiken. "

Hoe vaak u Pilates elke week beoefent, hangt af van uw planning en budget. In het begin minstens twee keer per week gaan is ideaal. Dit kan u helpen de taal te leren, comfortabeler te worden op de apparatuur en vertrouwen op te bouwen.

Daarna beveelt Martin drie of meer sessies aan - zowel mat als hervormer - elke week als je planning en financiën dit toelaten. "Twee keer per week zie je sneller resultaten - en het blijft langer in je lichaam", zegt ze. "Drie keer per week, en het zal een levensstijl worden."

Lees verder: 10 verrassende voordelen van Pilates