Pilates vs. Barre vs. Yoga Welke is voor jou?

Als het gaat om fit worden, is er geen einde aan uw keuzes. Van aerobicslessen met een hoge intensiteit tot meditatieve tai chi, elke trainingsstijl biedt duidelijke voordelen en ze verbeteren allemaal je gezondheid en welzijn op de een of andere manier. Met name klassen met een lage impact - zoals yoga, Pilates en barre - kunnen je helpen veel componenten van je fysieke conditie te verbeteren, waaronder kracht, flexibiliteit, balans en lichaamssamenstelling, en ze kunnen allemaal helpen stress te verlichten.

Atletische vormen van yoga kunnen goed zijn voor gewichtsverlies. (Afbeelding: Lifemoment / iStock / GettyImages)

Leren over wat elk type oefening biedt en vervolgens een les proberen, is de beste manier om er één te kiezen - of alle drie - om op te nemen in je fitnessroutine.

Krijg gecentreerd met yoga

Yoga is de oudste methode van drie, die duizenden jaren teruggaat, maar het werd pas in de jaren veertig op grote schaal toegepast in de westerse wereld. De fysieke oefening, asana genoemd in het Sanskriet, verwijst naar de houdingen of houdingen, zoals een neerwaartse hond, een boomhouding en een hoofdstand. Speciale ademhalingsmethoden, of pranayama, maken ook deel uit van de traditionele praktijk, net als meditatie om de geest te kalmeren en te centreren. Afhankelijk van welke yogastijl je kiest en de studio waar je naar toe gaat, kan er meer of minder nadruk liggen op de fysieke versus de meditatieve aspecten van yoga.

Er zijn momenteel verschillende hoofdsoorten yoga beoefend in de VS:

Anusara: Een strikte, fysiek en mentaal uitdagende oefening die houdingen verbindt met de filosofische praktijk van Anusara, wat betekent 'vloeiend van genade'.

Ashtanga: Een fysiek veeleisende oefening met dezelfde reeks houdingen, terwijl ademhaling wordt gekoppeld aan beweging. Ashtanga is meestal niet geschikt voor beginners, tenzij de specifieke klasse of instructeur dit toelaat. Je kunt Ashtanga-lessen vaak intro vinden, en een type Ashtanga-oefening genaamd mysore - die zelfgestuurd is - kan ook worden aangepast aan beginners, afhankelijk van de leraar.

Bikram: Een uitdagende cursus van 90 minuten inclusief een reeks houdingen in een kamer die is verwarmd tot tussen de 95 en 105 graden Fahrenheit. De praktijk wordt vaak aangeprezen vanwege zijn gewichtsverliesvoordelen, hoewel je niet mag verwachten dat je op magische wijze kilo's onmiddellijk wegsmelt. Bikramlessen kunnen erg streng zijn, afhankelijk van de studio en de leraar.

Lees verder: 13 Redenen om te beginnen met het beoefenen van yoga

Hatha: Dit is een overkoepelende term die alle soorten yoga omvat die in het Westen worden onderwezen, hoewel er ook specifieke Hatha-lessen zijn, die tragere introducties zijn naar houdingen en geschikt zijn voor beginners..

Vinyasa: Een fysiek uitdagende vorm van yoga die poses koppelt aan adem. Het wordt vaak flow yoga genoemd vanwege de manier waarop het poses in een vloeiende beweging verbindt, waaronder frequente "vinyasas" - overgang die van een voorwaartse buiging naar een chaturanga naar een opwaartse hond en een neerwaartse hond gaat. Klassen worden vaak ingedeeld in niveaus, van beginner tot gevorderd.

Krachtyoga: Een soort vinyasa-yoga die zich meer op kracht concentreert - houdingen langer vasthouden in plaats van door een reeks te vloeien.

Hot Yoga: Een aantal verschillende yogastijlen met één gemeenschappelijke factor: klassen worden uitgevoerd in een kamer die wordt verwarmd tot tussen de 85 en 105 graden Fahrenheit.

Iyengar: Een precieze stijl die sterk is gericht op de fijnere uitlijnpunten. Het is een langzamer bewegende oefening waarbij houdingen langer worden vastgehouden, wat het een goede keuze voor beginners kan maken.

Restorative / Yin: Ontspannende en meditatieve lessen waarbij je langere perioden van rusthoudingen houdt.

Kundalini: Een oefening met fysieke houdingen, ademhalingsoefeningen, zingen en meditatie, ontworpen om bewustzijn te creëren en de "Kundalini-energie" te doen wekken waarvan wordt gedacht dat deze wordt opgerold aan de basis van de wervelkolom.

De verschillende soorten yoga kunnen verwarrend zijn. De beste manier om als beginner te beginnen, is door wat onderzoek te doen. Bel de studio's bij u in de buurt en zoek uit of ze klassen hebben die goed zijn voor beginnende yogi's; het is belangrijk om een ​​aantal basishoudingen te leren voordat je naar een meer geavanceerde klas gaat. Vervolgens kun je een paar lessen in verschillende stijlen proberen, afhankelijk van je doelen, en geleidelijk aan een beter beeld krijgen van wat je leuk vindt.

Als je kracht wilt opbouwen en vet wilt verbranden, kun je je een weg banen naar een van de meer fysiek uitdagende types - zoals Ashtanga of Bikram, of beide. Als je geïnteresseerd bent in een meer meditatieve of filosofische praktijk, probeer dan Anusara en Kundalini. Hoewel veel yogi's de neiging hebben om zich aan één type yoga te houden, is er geen regel dat je op dinsdag geen Ashtanga-les kunt volgen, een Iyengar-cursus op donderdag en een herstellende les op zondag. Doe wat goed is, en voelt interessant, voor jou.

Lees verder: 9 Yoga houdingen voor Periode Kramp Relief

Pilates voor een sterke kern

Gemaakt door voormalig atleet Jospeh Pilates om te helpen bij het rehabiliteren van zijn leeftijdsgenoten in een interneringskamp tijdens de Eerste Wereldoorlog, Pilates is ontworpen als een systeem voor het versterken van lichaam en geest. Met behulp van een combinatie van lichaamsgewicht oefeningen en uitrusting, richt Pilates zich op het versterken van de "krachtpatser" van het lichaam - de kernspieren van de heupen, de buik en de onderrug. Het doet dit via verschillende modaliteiten, waaronder matoefeningen en apparatuuroefeningen - waarvan de bijzonderheden ingewikkeld lijken.

Om de verwarring te helpen oplossen, zijn hier enkele soorten en methoden van Pilates die u zou kunnen zien in uw lokale Pilates-studio:

Klassieke Pilates: Deze kernversterkende klassen leren het Pilates-systeem precies zoals Joseph Pilates het heeft gemaakt. Het wordt meestal onderwezen in een strikt formaat dat weinig verschilt van de oorspronkelijke methode.

Hedendaagse Pilates: Hoewel gebaseerd op de klassieke methode, kunnen deze klassen nieuwe bewegingen en modificaties bevatten op basis van hedendaagse kennis en onderzoek.

Mat Pilates: De lessen omvatten het uitvoeren van verschillende lichaamsgewicht oefeningen uitgevoerd op een Pilates mat. Sommige kleine apparaten kunnen worden gebruikt.

Hervormer Pilates: Een op apparatuur gebaseerde klasse die de reformer gebruikt, een machine die is ontworpen door Joseph Pilates en veren maakt met veren, katrollen en touwen om weerstand te bieden. Oefeningen kunnen hetzelfde zijn als die uitgevoerd op de mat, maar met de toevoeging van weerstand.

Cadillac / Stoel / Toren / Wunda-stoel / Trapeze-tafel: Extra apparatuur die kan worden gebruikt in de Pilates-apparatuurklassen. Net als bij de hervormer kunnen deze constructies de oefeningen uitdagender maken, maar ze kunnen ze ook gemakkelijker te beheersen maken door de beweging te helpen.

Veel van de lichaamsgewichtoefeningen uitgevoerd in een Pilates-matklasse zijn vergelijkbaar met yogahoudingen. De Swan-oefening in Pilates bootst bijvoorbeeld de actie van Cobra pose in yoga na en de Teaser lijkt veel op yoga's Boat Pose. Beide stijlen werken om de spieren te verlengen en te versterken, met een focus op de kern.

Net als yoga is Pilates sterk gericht op ademhalen. Maar terwijl yoga een diepe buikademhaling gebruikt, heeft Pilates betrekking op het uitzetten en samentrekken van de ribbenkast. Yoga-ademhaling is meer gericht op de meditatieve aspecten ervan en op het kalmeren van het zenuwstelsel, terwijl Pilates-ademhaling is gericht op het verbeteren van het prestatievermogen van uw spieren. Een diepe, gecontroleerde ademhaling in welke vorm dan ook, kan echter grote gevolgen hebben voor de stressniveaus en het algemene mentale welzijn.

Pilates is een uitstekende keuze als u kracht, stabiliteit en flexibiliteit wilt opbouwen. Het is niet zo gunstig voor gewichtsverlies als sommige soorten atletische yoga, maar het kan je helpen om droge spiermassa op te bouwen, wat van groot belang is voor het revrezen van je metabolisme voor vetverlies. De intensiteit van de klasse, zoals bepaald door de instructeur, is van invloed op het aantal calorieën dat je verbrandt en op hoeveel kracht je bouwt. Als uw doel gewichtsverlies is, zijn traditionele cardiovasculaire oefeningen - zoals hardlopen, fietsen en zwemmen - altijd een goede aanvulling op zowel yoga als Pilates.

Verbrand calorieën met Barre

Barre is het nieuwe kind van de straat en klassen zijn de afgelopen jaren enorm in populariteit toegenomen. Veel van de barre-lessen van vandaag zijn gebaseerd op de Lotte Berk-methode, een oefenprogramma dat in 1959 in Londen werd gecreëerd en ballet combineerde met revalidatieoefeningen gericht op het bouwen van kernstabiliteit. Maar in tegenstelling tot yoga en Pilates, zijn barre-lessen meer vrij van vorm en kunnen ze sterk variëren, afhankelijk van de stijl van de studio en de instructeur.

Bar combineert elementen van ballet, yoga en Pilates - evenals andere atletische bewegingen - in uitdagende formaten die bedoeld zijn om het lichaam te versterken en een slanke danserslichaam te creëren. Zoals gesuggereerd door de naam, gebruiken klassen de barre als een steun om je te helpen balans te brengen terwijl je herhalingen doet van op ballet geïnspireerde bewegingen en isometrische krachttraining.

Mat werk is ook een onderdeel van barre klassen. Kernoefeningen - veel van hen getrokken uit yoga en Pilates - zijn typisch een focus van elke klas, net als flexibiliteitstraining. Andere attributen - inclusief ballen, weerstandsbanden en kleine dumbbells - kunnen worden gebruikt om uitdaging en weerstand aan de oefeningen toe te voegen.

In tegenstelling tot Pilates en yoga, zijn de aangewezen cardiosegmenten van elke barretraining bedoeld om de hartslag omhoog te krijgen om calorieën te helpen verbranden. In die zin lijkt barre meer op een aerobicsles dan Pilates of yoga, hoewel het veel bewegingen uit die praktijken bevat. Om die reden is barre misschien wel de beste keuze van de drie als uw doel gewichtsverlies is. Volgens barre-studiofranchise Physique 57 kunnen studenten 500 tot 850 calorieën per les van een uur verbranden.

Er is niet zo veel aandacht voor ademhalen in barre als bij yoga en Pilates; leraren kunnen ademhalen, maar het is geen integraal onderdeel van de training. Wat betreft spanningsverlichting is barre nog steeds een effectieve optie. Elke vorm van fysieke activiteit verlicht stress en kan je rustiger en vrediger maken.

Lees verder: 10 Barre-bewegingen die je nu thuis kunt doen