Perfecte push-up training

De push-up is een van de meest gebruikte oefeningen voor het bovenlichaam in de fitnesswereld. Terwijl een van de voordelen van push-ups is dat je dat niet doet nodig hebben iets extra's om een ​​push-up uit te voeren, er is een trainingsapparaat dat belooft spieren beter te rekruteren dan de normale push-up.

De perfecte pushup induceert grotere spieractivatie dan de traditionele push-up (afbeelding: OSTILL / iStock / Getty Images)

De Perfect Pushup is precies dat stuk gereedschap, want het zorgt voor meer bewegingsvrijheid in de oefening omdat je van de grond bent verheven. Je hebt dus een algehele betere workout beloofd dan de traditionele push-up.

Lees verder: 10 opdrukvariaties voor een sterker lichaam

De perfecte push-up

The Perfect Pushup is gemaakt door een voormalige Navy SEAL. Met twee handvatten bovenop een cirkel kan een persoon zijn of haar handen op de handvatten plaatsen in een verhoogde push-up positie. Het is voorzien van roterende handgrepen waarmee u uw handen gemakkelijk van de ene naar de andere positie kunt verplaatsen. U kunt bijvoorbeeld beginnen met uw handen naar uw lichaam gericht en deze gemakkelijk roteren zodat uw handpalmen naar elkaar toe wijzen zonder enige stress op de polsen. De Perfect Pushup plaatst ook minder stress op je polsen vanwege de verandering in de positie van je handen.

Hoe een standaard perfecte push-up uit te voeren

Voer een push-up uit op de Perfect Pushup, net zoals je zou doen op de vloer.

Stap 1

Plaats je handen op de Perfect Pushup zodat je handpalmen naar je lichaam gericht zijn. Strek je benen achter je uit met de ballen van je voeten op de grond zodat je in een plankpositie bent.

Stap 2

Met je buikspieren verloofd, je vlakke rug en je bilspieren geknepen, laat je je borst langzaam op de grond zakken. Keer terug naar een staande positie om een ​​herhaling te voltooien.

Je zult merken dat terwijl je naar de grond gaat, je handen zullen draaien zodat je handpalmen naar elkaar toe wijzen. Terwijl je van de grond weg duwt, draaien je handen terug naar de startpositie.

Met de Perfect Pushup kunnen uw trainingen variëren op basis van uw handpositie. Opties omvatten het plaatsen van uw handen in een standaard, smalle of brede positie - welke u kiest is gebaseerd op de spieren die u wilt trainen. Regelmatige push-ups richten zich op de pectoralis major, de anterieure deltoids en de triceps brachii. De brede opdrukoefeningen richten zich op dezelfde spieren met een concentratie op de borstspier. Smalle push-ups leggen meer nadruk op de triceps.

Lees verder: Wat zijn de voordelen van push-ups?

Training

Voor een volledig uitgebreide borsttraining, neemt u de Perfect Pushup op in uw routine met de volgende oefeningen:

Drie keer per week met minstens 48 uur tussentijdse trainingsdagen, doe:

• Drie sets van 12 (3 x 12) van de brede Perfect Pushups-superinstelling met op de vloer geplaatste diamanten push-ups.
• Drie sets van 12 (3 x 12) van Regular Perfect Pushups super instelling met militaire push-ups (push-ups gedaan op je vuisten)

Superinstelling verwijst naar een techniek waarbij de ene oefening onmiddellijk op de andere volgt zonder enige noemenswaardige onderbreking.

Diamanten push-ups op de grond zijn bewezen beter te werken zonder de Perfect Pushup. Hoewel je de Perfect Pushup voor hen kunt gebruiken, zorgen degenen op de vloer voor de grootste borst- en tricepsactivering.

Voordelen

Een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Wisconsin, La Crosse, keek naar 13 mannelijke studenten met eerdere krachttrainingervaring en ontdekte dat bij het vergelijken van de prestaties van de proefpersonen met de standaard push-up en de brede push-up met behulp van de Perfect Pushup-apparatuur, de pectoralis major, anterior deltoid en triceps brachii "werden sterker geactiveerd" met behulp van de Perfect Pushup. Er was geen verschil in werving van spieren toen de push-up met smalle grip of diamant werd uitgevoerd met behulp van de Perfect Pushup versus de vloer.

Creëer meer spieractivatie door de Perfect Pushup toe te voegen aan je push-uproutine (Afbeelding: kzenon / iStock / Getty Images)

De smalle push-up zonder de Perfect Pushup heeft het hoogste niveau van borst- en tricepspieractivatie, zelfs tijdens het uitvoeren van een aangepaste push-up op de knieën.