Parallelle stavenoefeningen
Parallelle staven zijn een klassiek stuk gymnastische uitrusting, maar ze moeten niet beperkt zijn tot gymnasten. Er zijn veel parallelle staafoefeningen die de gemiddelde fitnessliefhebber kan uitvoeren om de kernkracht, coördinatie en spieruithoudingsvermogen te vergroten. Het is een goed idee om met een partner samen te werken wanneer u parallelle bartraining start, zodat u elkaar kunt zien. Gewatteerde vloeren of matten zijn ook nodig, vooral wanneer je begint en wanneer je begint aan een nieuwe vaardigheid.
(Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Ondersteuning
De ondersteuningspositie is in wezen de verlengingsfase van een dip, met uw lichaam verticaal en beide armen recht om de romp boven de staven te ondersteunen. Het lijkt in eerste instantie eenvoudig en dat is het ook, maar de basisstabilisatie die nodig is voor een solide ondersteuning is essentieel voor elke andere oefening die je op de tralies doet. Geef je ondersteuningstraining een boost met ondersteuningsschommelingen, waarin je je lichaam heen en weer zwaait, waarbij de benen en armen recht worden gehouden en de romp wordt onderwezen. Gebruik een spotter met schommels, want het is gemakkelijk te vermoeien en je houvast te verliezen. Gooi wat dips op de staven om ook de sterkte van de bovenste torso en triceps te vergroten.
Bovenschommelingen
Zodra je de kernsterkte hebt opgebouwd die nodig is om een steun vast te houden en een paar ondersteuningsschommelingen hebt geprobeerd, ga je naar de bovenarmschommeling. Het idee is vergelijkbaar met een ondersteunende schommel, behalve dat het mediale of inwendige aspect van je bovenarmen je lichaamsgewicht houdt. Begin met opknoping met elke bar in het midden van je bovenarm over het grootste deel van je biceps en triceps spieren. Houd uw onderarmen in een hoek van 90 graden of zo van uw bovenarmen - houd de staven losjes in uw handen als u de drang voelt om uw armen naar binnen te buigen. Begin met je swing met een paar kleine kips en houd je lichaam onderwezen. Houd je schouders boven de bar en ga door met je kernspieren.
L-sit
Zodra je een goede ondersteuning hebt ontwikkeld, begin je aan je L-sit te werken. Dit is in wezen een ondersteunende positie waarbij je benen recht uit je lichaam worden gehouden en een L vormen met je romp. Een L-zit vereist grote kracht van je buikspieren, schuine en heupbuigers. Werk eraan om een L-sit gedurende 30 seconden vast te houden. Begin met eenvoudige beenophogingen in een steunpositie - buig je knieën als je ze niet recht kunt houden. Begin dan met statische ruimen. Probeer een volledige L-sit te houden, zelfs voor een paar seconden per keer. Als je het niet helemaal kunt krijgen, stop dan een of beide knieën in je borst om de belasting van je buikspieren te verminderen.
Ball Planche
Een volledige planche is een indrukwekkende show. Het vereist dat de turner zijn lichaam recht houdt, gewapend over de tralies, lichaam onderwezen en parallel aan de grond. Planches zijn geavanceerde vaardigheden, maar beginners kunnen er met ballplanches aan werken. Begin in een steunpositie en duw je knieën strak in je borst. Leun naar voren over de tralies, houd je armen recht en draai je rug strak om je heupen omhoog te brengen. Een goede balplanche plaatst je rug evenwijdig aan de grond, de schouders goed voor je handen en armen schuin over de tralies. Dit is een andere oefening die met een spotter moet worden uitgevoerd.
