Schuine rekken
De spieren die langs de zijkanten van je middel lopen, de schuine standen, stellen je in staat zijwaarts te buigen en je romp te draaien. Wanneer deze spieren strak zijn, kan het je prestaties remmen bij sporten waarbij overheadklachten optreden, en een verkeerde uitlijning van de wervelkolom naar rechts of links. Door uw obliques te strekken kunt u letsel voorkomen, een juiste uitlijning van de ruggengraat handhaven en uw houding verbeteren.
Zijwaarts buigen strekt uw schuine zijden uit. (Afbeelding: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)Sta en buig
Een staande zijwaartse buiging stretcht niet alleen uw schuine standen, maar conditioneert ook uw voorbuikspieren en de spieren die langs uw wervelkolom lopen. Begin met staan met je benen op schouderbreedte uit elkaar en voeten parallel. Verstrengelig je vingers en strek je armen boven je hoofd, draai je handpalmen naar het plafond. Adem in en trek je buikspieren en bilspieren in. Adem uit en buig naar rechts, je heupen tijdens de oefening stil. Houd de piekpositie gedurende 20 tot 30 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal de stretch voor de beste kanten.
Zit en leun
Een zittend lateraal stuk kan uw schuine stand verlengen en uw onderste rompbuigers evenaren. Zit bijvoorbeeld rechtop in een stoel met uw voeten op een heupbreedte van elkaar en plat op de vloer. Til langzaam je bovenrug op en buig dan in de taille. Laat je hoofd en romp zakken richting je rechterknie, voel je linkerbenen strekken. Blijf je hoofd naar beneden onder je rechterknie laten zakken. Houd het uitrekken maximaal 30 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening en laat je hoofd naar je linkerknie zakken.
Ga liggen en draai
Elke keer dat je je koffer naar rechts of links draait, rek je en verstevig je je schuine standen. Probeer bijvoorbeeld een liggende stretch met een twist. Begin met op de grond te liggen met uw hoofd in uw handen of uw armen op schouderhoogte naar uw zijden uitgestrekt. Buig uw knieën in een hoek van 90 graden en houd uw benen bij elkaar. Trek langzaam je heupen en beide knieën naar je rechterkant terwijl je je voeten op elkaar houdt. Je linkervoet hoort bovenop je rechtervoet te staan. Houd je bovenlichaam en schouders vast op de grond tijdens het hele traject. Houd de piekpositie ergens tussen 10 en 30 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening voor de andere kant.
Doe het, maar overdrijf niet
Als je overstrek, kun je meer kwaad dan goed doen voor je obliques. Het risico bij te veel rekken is dat je spieren kunnen verstijven of hun toon verliezen, volgens "Stretching Anatomy" van Arnold Nelson en Jouko Kokkonen. Wanneer een spier te los raakt, zal je lichaam die conditie tegengaan door die spier aan te spannen. In feite wordt overstrekking contraproductief. Strek ook aan beide zijden - rechts en links - even om de spierbalans en juiste uitlijning van de ruggengraat te behouden.
