Voorwerpen die als domoren kunnen worden gebruikt

Weerstands- of krachttraining helpt u de spiertonus te verbeteren en het verlies van spiermassa die gepaard gaat met veroudering tegen te gaan. Je hoeft niet veel geld in dumbbells te investeren om te beginnen met krachttraining. U kunt gewone items en zelfs andere fitnessapparatuur herbestemmen ter vervanging van dumbbells thuis, op kantoor of onderweg. Vraag zoals altijd aan uw arts welke oefening geschikt en veilig voor u is.

(Afbeelding: Richard Ellgen / Demand Media)

Ingeblikte goederen

Gebruik ingeblikte goederen uit de voorraadkast als vervanging voor halters. Houd bijvoorbeeld een groente- of soepblik in elke hand. Gebruik ze voor biceps-krullen, triceps-extensions of borstpersen. Kleine blikjes zijn gemakkelijker te houden. Als u ze echter veilig kunt vastgrijpen, moet u naar grotere blikjes gaan als de oefening te gemakkelijk wordt.

Plastic flessen

Gebruik waterflessen of andere plastic flessen van vergelijkbaar formaat als halters voor oefeningen op je bovenlichaam. Gebruik ongeopende, nieuwe waterflessen of vul lege flessen opnieuw met zand of water. Als u flessen bijvult, gebruik dan om veiligheidsredenen het type met een veilig schroefdeksel. De zandlopervormige flessen zijn gemakkelijker vast te pakken, vooral voor kleinere handen.

Boeken

Boeken zijn een goede vervanging voor dumbbells thuis, op kantoor of waar je ze ook maar kunt vinden. Als je beide armen tegelijk wilt trainen, zoek dan boeken van ongeveer hetzelfde gewicht. Als u slechts één boek hebt of niet twee soortgelijke kunt vinden, oefen dan één arm tegelijkertijd. Gebruik een groot boek, zoals een onverkort woordenboek, als één zwaar voorwerp.

Enkel gewichten

Enkelgewichten kunnen als vervanging voor halters dienen. Maak ze gemakkelijker vast te pakken en minder slap door ze in een lus te bevestigen. Als je ze eenmaal hebt gelooped, kun je ze gebruiken in een van je gebruikelijke oefeningen met gewichten. Als je het soort hebt met afneembare gewichten, begin dan met een licht gewicht en verhoog het als je sterker wordt.

Oefenbanden

Elastische oefenbanden of -lussen kunnen worden gebruikt als vervanging van halters voor een volledige training van het boven- en onderlichaam. Gebruik de bandtraining van ACE Fitness of volg de instructies bij uw bands. Oefenbanden zijn er in verschillende weerstandsterktes, vergelijkbaar met dumbbells met verschillende gewichten. Perfect voor op reis, ze zijn lichtgewicht en gemakkelijk in te pakken, zelfs in een handbagage.

Tips

Als je een beginner bent, zoek dan hulp bij een fitnessexpert om de veilige en juiste methoden te leren om met gewichten te werken. Hoewel veel sporters tijdens een training twee of drie sets van elke oefening doen, is een enkele set van 12 herhalingen meestal effectief. Streef naar twee gewichtssessies van 20 minuten per week, naast een matig aerobicsprogramma. Wacht minstens 24 uur na een gewichtssessie voordat je dezelfde spieren opnieuw gebruikt.

waarschuwingen

Zet eerst de veiligheid. Wees extra voorzichtig bij het tillen van zware gewichten, zoals grote boeken of grote flessen gevuld met zand. Draag geschikte trainingskleding, inclusief schoenen. Probeer geen grote blikjes of andere zware voorwerpen op te tillen die u niet goed kunt vastgrijpen.