Voedingsstoffen gids voor 17-jarige om spieren en gewicht te krijgen
Als je spieren en gewicht wilt winnen, is wat je eet net zo belangrijk als de oefeningen die je doet. U wilt ervoor zorgen dat u uw lichaam geeft wat het nodig heeft om gezond te zijn en te groeien, en om u te helpen het juiste gewicht voor u te bereiken. Raadpleeg echter uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt en bespreek uw gewicht, doelen en zorgen met hem.
Een tiener die granola uit een pot lepelt. (Afbeelding: Multiart / iStock / Getty Images)Nog steeds aan het groeien
Voordat je begint met het pakken van de kilo's, moet je bedenken dat je lichaam op 17 nog steeds groeit. Meisjes beginnen vaak pas 12 of later met de puberteit en jongens beginnen pas om 14 of later. Zelfs nadat je de puberteit hebt bereikt, kan het je lichaam tot vier jaar kosten om het gewicht en de spieren die je als volwassene hebt volledig te ontwikkelen. De meeste tieners hebben geen medische reden om aan te komen, dus in plaats van vet eten te eten en proberen op te kloppen, moet je je concentreren op het eten van gezonde items en regelmatig sporten om te zorgen voor het lichaam dat je hebt.
Gezond eten
Voedingsrijk voedsel en regelmatige maaltijden vormen de hoeksteen van elk goed dieet, of u nu probeert om af te vallen, aan te komen of gewoon gezond bent. Je dieet moet een grote hoeveelheid groenten en fruit bevatten, maar ook magere zuivel, magere eiwitten en volle granen. Beperk de hoeveelheid verwerkt, voedingskundig arm voedsel dat je eet, zoals frites, frisdrank en koekjes, en kies in plaats daarvan gedroogd fruit, noten en worteltjes als snacks. Je kunt nog steeds snoepjes krijgen, maar ga voor items met een bepaalde hoeveelheid voedingsstoffen, zoals yoghurt met muesli.
Aanvullende tips voor eten
Als u geen grote eetlust heeft, zult u merken dat het doorbreken van uw maaltijden gedurende de dag in zes kleine maaltijden u beter in staat zal stellen om alle voedingsstoffen te krijgen die uw lichaam nodig heeft. Je moet ook zeker ontbijten, waardoor je stofwisseling op gang komt en helpt om je energieniveau op peil te houden. Zelfs als je 's ochtends geen honger hebt, is een stukje volkoren toast met wat pindakaas en een stuk fruit voldoende om je te vullen tot de lunch of je snack halverwege de ochtend..
Gevaren van supplementen, pillen en medicijnen
Je zou in de verleiding kunnen komen om een pil te nemen of een drankje te consumeren dat belooft je te helpen op te stapelen met minimale inspanning, maar deze werken meestal niet. Bovendien kunnen ze zeer schadelijk zijn voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Als je spieren wilt krijgen, doe dat dan door gezond voedsel te eten en een paar keer per week krachttraining te doen. Neem altijd contact op met uw arts voordat u supplementen inneemt, ook als het alleen maar vitamines zijn.
